반응형 간헐적단식2 다이어트 정체기 돌파하는 식단+운동 콤보 다이어트를 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤 정체기를 경험합니다. 처음에는 체중이 빠르게 줄지만 어느 순간 변화가 멈추고, 식단과 운동을 유지해도 체중계 숫자가 변하지 않는 시기가 찾아옵니다. 이는 신체가 새로운 환경에 적응하면서 발생하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 정체기를 극복하지 못하면 좌절감에 다이어트를 포기하기 쉽습니다.이번 글에서는 식단과 운동을 결합한 전략적 콤보로 정체기를 돌파하는 방법을 소개합니다. ■ 다이어트 정체기가 생기는 이유1. 기초대사량 감소체중이 줄어들면 그만큼 소비되는 칼로리도 감소합니다. 같은 식단과 운동을 해도 이전보다 체중 감소 속도가 늦어집니다.2. 에너지 절약 모드우리 몸은 생존을 위해 섭취 열량이 줄면 에너지 절약 모드로 전환됩니다. 지방 대신 근육 손실이 발생하.. 2025. 9. 5. 간헐적 단식과 병행하는 운동 루틴 설계 간헐적 단식은 체지방 감소와 인슐린 감수성 개선에 효과적입니다. 그러나 단식 중 무리한 운동은 근손실과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 올바른 운동 루틴을 병행하면 체력 유지와 신체 조성 개선을 동시에 이룰 수 있습니다. 간헐적 단식의 공복 운동 시기와 식사 후 운동 타이밍을 고려해 최적의 루틴을 설계해 보세요.■ 체지방 연소와 근력 유지를 위한 균형 루틴 공복 유산소와 식후 근력 운동을 조화롭게유산소 운동: 공복 AM 워크 또는 조깅단식 12시간 경과 후, 아침 식사 전 30분 가벼운 걷기 또는 조깅심박수는 최대 심박수의 50~60% 수준 유지지방 연소를 촉진하되 과도한 속도나 경사는 피하기팁: 공복 유산소 후 반드시 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하세요.공복 유산소는 체지방 분해 효율을 높.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
