반응형 건강루틴2 면역력을 높이는 비타민D 운동 루틴 조합법 비타민D는 단순한 영양소가 아닌 ‘면역을 조절하는 호르몬’으로 기능합니다. 운동은 면역세포의 순환을 촉진해 비타민D의 효과를 극대화합니다. 이 글에서는 비타민D와 운동을 어떻게 조합하면 면역력이 가장 효과적으로 올라가는지, 5가지 핵심 주제로 정리해 알려드립니다.1. 비타민D는 왜 면역에 중요한가요?비타민D는 대표적인 지용성 비타민으로, 햇빛(자외선 B)에 의해 피부에서 자연 생성되며, 음식과 보충제를 통해 보충됩니다. 그러나 가장 중요한 역할은 면역세포(T세포, B세포, 대식세포)의 활동 조절입니다.비타민D가 부족하면 감염에 대한 저항력이 떨어지고,감기, 독감, 만성피로, 알레르기에 더 민감해질 수 있습니다.최근 연구에 따르면 코로나19와 같은 바이러스성 질환에서도 비타민D가 결핍된 집단의 중증률이 높.. 2025. 6. 22. 나잇살~ 이제 병원 안가고 초간단 스트레칭으로 뺍니다 40대 이후, 뱃살과 팔뚝, 허벅지 주변에 눈에 띄게 붙는 나잇살. 식사량은 그대로인데도 체형이 무너지며 체중이 늘어 고민하시는 분들이 많습니다. 하지만 병원이나 고강도 운동 없이도 매일 5~10분의 스트레칭만으로도 지방 연소와 근육 자극이 가능합니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴과 효과를 정리해드립니다.■ 나잇살이 생기는 진짜 이유는 ‘호르몬과 근육 감소’단순히 많이 먹어서가 아닙니다. 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들고, 여성은 에스트로겐 감소, 남성은 테스토스테론 감소로근육량이 떨어지면서 지방이 더 쉽게 쌓이고 덜 연소되는 구조로 바뀝니다. "특히 복부, 팔뚝, 허벅지 등 특정 부위는 운동을 하지 않으면 지방이 빠지기 어렵습니다." 따라서 무리한 식이조절보다는 간단한 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
