반응형 공복유산소1 간헐적 단식과 병행하는 운동 루틴 설계 간헐적 단식은 체지방 감소와 인슐린 감수성 개선에 효과적입니다. 그러나 단식 중 무리한 운동은 근손실과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 올바른 운동 루틴을 병행하면 체력 유지와 신체 조성 개선을 동시에 이룰 수 있습니다. 간헐적 단식의 공복 운동 시기와 식사 후 운동 타이밍을 고려해 최적의 루틴을 설계해 보세요.■ 체지방 연소와 근력 유지를 위한 균형 루틴 공복 유산소와 식후 근력 운동을 조화롭게유산소 운동: 공복 AM 워크 또는 조깅단식 12시간 경과 후, 아침 식사 전 30분 가벼운 걷기 또는 조깅심박수는 최대 심박수의 50~60% 수준 유지지방 연소를 촉진하되 과도한 속도나 경사는 피하기팁: 공복 유산소 후 반드시 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하세요.공복 유산소는 체지방 분해 효율을 높.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
