반응형 근력회복1 고강도 인터벌 트레이닝, 부작용 없이 시작법 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 최대의 칼로리 소모와 심폐 기능 향상을 동시에 기대할 수 있는 운동 방식입니다. 반복적인 고강도 구간과 저강도 회복 구간을 번갈아 수행하며 운동 효율을 극대화합니다. 하지만 준비 운동 없이 바로 시작하거나 과도한 부하를 설정하면 부상과 과훈련 증후군 위험이 있습니다. 오늘은 부작용 없이 안전하게 HIIT를 시작하는 핵심 전략을 소개해 드립니다.■ 운동 효과와 안전을 동시에 잡는 HIIT 시작법 체력 기반 단계적 접근1. 사전 체력 진단 및 목표 설정기초 체력(유산소·무산소 지구력) 테스트로 시작점 확인주(週) 목표 세션 수(2회)와 세션당 소요 시간(20분) 결정SMART 방식으로 구체적 목표(예: 4주간 지방 2kg 감량) 수립팁: 초기 목표는 달성 .. 2025. 6. 28. 이전 1 다음 반응형
