반응형 근손실방지3 간헐적 단식과 간헐적 탄수화물 로딩의 시너지 | ‘운동 전후’ 식사 타이밍 완벽 정리 최근 피트니스 트렌드의 핵심 키워드는 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 과 간헐적 탄수화물 로딩(Carb Cycling) 입니다.이 두 가지 전략을 함께 적용하면 체지방 감량과 근육 유지라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 그러나 운동 전후 식사 타이밍을 잘못 맞추면 오히려 근손실이나 피로 누적을 초래할 수 있습니다.이번 글에서는 두 전략의 원리를 이해하고, ‘운동 전후’ 식사 타이밍을 완벽하게 조합하는 방법을 단계별로 안내드립니다. ■ 간헐적 단식과 탄수화물 로딩의 황금 비율 전략1단계. 간헐적 단식(IF)의 기본 구조 이해간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 식이 패턴입니다. 대표적으로 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사).. 2025. 10. 18. 근손실 없이 체지방만 태운다! | 간헐적 탄수화물 로딩 '식단 구성'과 추천 레시피 체중 감량 중인데도 몸이 처지고 힘이 빠지신가요? 그 이유는 단순히 탄수화물을 너무 제한했기 때문일 수 있습니다. 다이어트에서 근손실을 최소화하고 체지방만 선택적으로 줄이는 핵심 전략으로 최근 주목받는 것이 바로 간헐적 탄수화물 로딩(Carbohydrate Cycling)입니다. 이 방식은 ‘탄수화물의 양과 타이밍’을 조절해 지방은 연소시키면서도 근육의 에너지원인 글리코겐을 유지하는 똑똑한 식사법입니다.이번 글에서는 간헐적 탄수화물 로딩의 원리, 체형별 식단 구성 방법, 추천 레시피까지 단계별로 정리했습니다. ■ 근육은 지키고, 지방만 태우는 과학적 식단 전략‘간헐적 탄수화물 로딩’은 Low Carb(저탄수)와 High Carb(고탄수)의 날을 주기적으로 바꿔가며 인슐린 감수성과 에너지 대사 효율을 높이.. 2025. 10. 17. 체중 감량 시 근손실 최소화 전략 체중 감량을 목표로 할 때 많은 분들이 간과하는 부분이 바로 근손실입니다. 단순히 체중만 줄이는 데 집중하면 지방뿐 아니라 소중한 근육까지 빠져나가 기초대사량이 떨어지고 요요 위험이 커집니다. 따라서 체지방은 줄이고 근육은 지키는 전략이 필요합니다.이번 글에서는 체중 감량 과정에서 근손실을 최소화하기 위한 과학적이고 실질적인 방법을 정리해 드리겠습니다. ■ 다이어트 성공의 핵심은 체지방 감량과 근육 보존의 균형단백질 섭취는 필수체중 감량 시 근육을 지키기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6g~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류와 같은 고단백·저지방 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 효과적입니다.팁: 세 끼 식.. 2025. 9. 28. 이전 1 다음 반응형
