반응형 단백질식단2 운동 초보를 위한 12주 근성장 식단 루틴 운동을 시작하는 많은 초보자들이 가장 먼저 고민하는 것이 바로 근성장입니다. 하지만 운동만큼이나 중요한 것이 식단 관리입니다. 제대로 된 영양 섭취가 뒷받침되지 않으면 원하는 몸을 만들기 어렵습니다. 특히 초보자일수록 체계적인 12주 식단 루틴을 세워 두면, 단기간에 눈에 띄는 성과를 거둘 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근성장 식단 루틴과 주차별 전략을 정리해 드리겠습니다. ■ 12주간 단계별 식단 루틴으로 완성하는 근성장 전략1~4주차: 기초 체력 강화와 대사 적응기초반 4주는 몸을 운동과 영양 섭취에 적응시키는 시기입니다.탄수화물: 하루 총 섭취 칼로리의 45~50% (현미밥, 고구마, 귀리)단백질: 체중 1kg당 1.6~1.8g (닭가슴살, 두부, 달걀, 그릭요거트)지방.. 2025. 9. 27. 비타민·단백질 섭취 타이밍별 식단 구성법 하루 식단에서 비타민과 단백질은 건강과 체력 유지의 핵심 요소입니다. 그러나 언제 어떤 형태로 섭취하느냐에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라집니다. 아침, 운동 전후, 자기 전 등 타이밍별로 맞춤 식단을 구성하면 영양소를 최적화할 수 있습니다. 이 글에서는 시간대별로 비타민과 단백질을 효과적으로 섭취하는 식단 구성법을 안내해 드립니다.■ 영양 흡수율을 높이는 타이밍별 식단 구성아침 공복 섭취법비타민 C가 풍부한 레몬물 한 컵으로 위장의 pH를 조절단백질 보충용 그릭요거트 150g에 베리류(블루베리·라즈베리) 한 줌 추가통곡물(오트밀) 30g과 견과류 믹스 10g을 곁들여 혈당 스파이크를 완화팁: 공복 시 수용성 비타민과 유산균이 위에서 빠르게 흡수되어 아침 에너지를 충전합니다.운동 전(30분 전) 섭취법미.. 2025. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
