반응형 덤벨워밍업1 초보자 가능한 가벼운 덤벨 워밍업 루틴 덤벨을 활용한 가벼운 워밍업은 운동 전 근육 활성화와 부상 예방에 필수입니다. 특히 어깨·등·하체를 고루 자극해 몸 전체가 준비된 상태로 진입할 수 있죠. 초보자도 가볍게 따라 할 수 있는 동작들을 순서대로 구성해 부담 없이 시작할 수 있도록 도와드립니다.이 루틴으로 운동 전 몸을 깨워 최적의 운동 효과를 경험해 보세요. ■ 균형 잡힌 근육 준비로 안전하고 효과적인 운동 시작목·어깨 로테이션양손에 가벼운 덤벨(1~2kg)을 들고 어깨 높이에서 팔을 살짝 구부려 원을 그리듯 돌립니다. 먼저 앞 방향으로 10회, 뒤 방향으로 10회 실시하세요. 팁: 고개를 과도하게 움직이지 않고 시선은 정면을 유지해야 목 근육 과부하를 방지할 수 있습니다.팔꿈치 굽힘·펴짐 반복덤벨을 양손에 잡고 팔을 몸 옆에 붙인 채 팔꿈.. 2025. 7. 25. 이전 1 다음 반응형
