반응형 릴랙서1 스트레스 해소에 효과 좋은 복식호흡 루틴 바쁜 일상에서 스트레스는 눈에 보이지 않지만 몸과 마음에 큰 부담을 줍니다.특히 스마트폰 알림과 업무 마감이 이어질 때 긴장감이 지속되면 피로가 누적됩니다.간단한 복식호흡만으로도 자율신경을 안정시키고 마음속 부정적 에너지를 흘려보낼 수 있습니다.몇 분의 호흡 연습이 하루 종일 쌓인 긴장을 해소하는 열쇠가 되어 줍니다.■ 자율신경 균형 회복① 기본 복식호흡 기초 다지기편안한 의자나 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 양손을 배 위에 가볍게 올립니다코로 4초간 천천히 들이마실 때 배가 손을 밀어 올리는 것을 느낍니다입으로 6초간 내쉴 때 배가 다시 가라앉는 것을 의식합니다팁: 들이마실 때 가슴이 아닌 배만 부풀린다는 느낌으로 흉식 호흡을 배제하세요.② 리듬 호흡으로 안정 찾기4초 들이마시기, 2초 멈춤, 6초 내.. 2025. 7. 14. 이전 1 다음 반응형
