반응형 마라톤준비2 마라톤, 크로스핏 필수! | 경기력 폭발시키는 '탄수화물 로딩' 3단계 전략과 타이밍 마라톤이나 크로스핏 같은 고강도 운동을 앞두고, 탄수화물 로딩(Carbohydrate Loading) 은 경기력을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 많은 운동선수들이 훈련과 장비에는 공을 들이지만, 에너지 저장 전략에는 상대적으로 소홀한 경우가 많습니다. 그러나 ‘언제, 얼마나, 어떻게’ 탄수화물을 로딩하느냐에 따라 경기 중 지구력, 스피드, 집중력이 완전히 달라집니다.이번 글에서는 운동 전 최적의 탄수화물 로딩 3단계 전략과 타이밍을 단계별로 구체적으로 알려드리겠습니다. ■ 경기력 폭발의 핵심, ‘탄수화물 로딩 3단계 전략’ 완벽 가이드경기 5~6일 전 – 글리코겐 비우기(고갈 단계)탄수화물 로딩은 단순히 ‘많이 먹는 것’이 아니라, 먼저 몸속 글리코겐(Glycogen)을 효율적으로 비우는 것에서 시작됩니.. 2025. 10. 23. 러닝화 고르는 기준: 내 발에 맞는 선택법 (+브랜드 수명 깔창 추천 계급도) 운동을 시작할 때 가장 먼저 고민하는 것은 바로 러닝화 선택입니다. 단순히 디자인이나 브랜드만 보고 고르면 발에 맞지 않아 부상으로 이어질 수 있고, 러닝 자체에 흥미를 잃게 되기도 합니다. 실제로 내 발에 맞는 러닝화를 고르는 기준은 생각보다 복잡합니다. 발 모양, 체형, 러닝 스타일, 사용 목적 등 다양한 요소를 고려해야 오랫동안 편안하게 운동을 즐길 수 있습니다. 또한 러닝화의 수명, 깔창 활용법, 브랜드별 특징을 제대로 알고 선택해야 후회 없는 소비를 할 수 있습니다.이번 글에서는 러닝화를 고르는 핵심 기준과 더불어 브랜드·수명·깔창 추천 계급도를 함께 정리해 드리겠습니다. ■ 러닝화 선택의 첫걸음, 내 발을 이해하는 것발 아치 형태 파악러닝화를 고르기 전에 가장 먼저 확인해야 할 것은 발 아치 .. 2025. 9. 24. 이전 1 다음 반응형
