반응형 무릎스트레칭1 관절 보호 스트레칭, 무릎·허리 중심 루틴 운동 전에 관절 보호를 위한 스트레칭은 부상 예방과 유연성 향상에 필수입니다. 특히 무릎과 허리는 체중을 견디는 핵심 부위이기 때문에 꾸준한 관리가 필요하죠. 잘못된 자세나 과도한 운동은 오히려 관절을 손상시킬 수 있어, 올바른 루틴을 숙지해야 합니다.이 글에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 무릎·허리 중심 관절 보호 스트레칭을 단계별로 소개해 드립니다. 건강한 움직임을 위해 매일 10분만 투자해 보세요.■ 관절 보호 스트레칭 루틴 완성무릎 워밍업 스트레칭• 무릎을 굽힌 채로 벽에 등을 대고 앉았다가 일어나는 스쿼트 동작을 10회 반복• 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 원을 그리듯 돌려 관절 가동 범위 확장팁: 무릎을 발끝 방향과 일직선으로 유지해 부상 위험을 줄이세요.햄스트링(허벅.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
