반응형 발목순환1 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음 반응형
