반응형 복근운동1 복근이 갈라지는 운동 루틴 3주 플랜 많은 분들이 운동 목표 중 하나로 복근 만들기를 꼽습니다. 하지만 복근은 단순히 운동만으로 생기지 않습니다. 체지방을 낮추는 식단 관리와, 복부 근육을 자극하는 올바른 루틴이 동시에 필요합니다. 특히 3주라는 짧은 기간 동안 변화를 만들려면 고강도 복부 운동, 전신 유산소 운동, 식단 조절을 결합해야 합니다.이번 글에서는 복근을 선명하게 만들기 위한 3주 플랜을 단계별로 소개하겠습니다. ■ 체지방 감량과 복근 자극을 동시에 실천하는 3주 플랜1주차: 기초 다지기 – 코어 안정화와 지방 태우기플랭크(Plank): 30초 × 3세트 → 점진적으로 시간 늘리기크런치(Crunch): 15회 × 3세트레그레이즈(Leg Raise): 12회 × 3세트러닝 or 자전거 타기: 30분 유산소→ 첫 주는 코어 안정화에 .. 2025. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
