반응형 셀프마사지2 근막이완 폼롤러 마사지 전용 루틴 근막이완 마사지에서 폼롤러는 근육과 근막에 직접적인 압박을 통해 유착을 풀어 주는 효과적인 도구입니다. 특히 반복적 운동으로 긴장된 부위에 자가 관리(Self-care)가 가능해 부상 예방과 회복을 돕습니다. 폼롤러를 활용하면 헬스장 기구 없이도 언제 어디서든 간편하게 마사지 루틴을 수행할 수 있습니다. 올바른 동작과 순서를 익히면 통증 완화와 유연성 향상을 동시에 경험하실 수 있습니다.■ 단 10분 투자로 부위별 폼롤러 루틴을 완성해 하루를 가볍게 시작하시죠1. 종아리 근막 이완양쪽 다리를 곧게 펴고 종아리 중간에 폼롤러를 위치시킵니다.손바닥과 발끝을 지면에 대고 엉덩이를 들며 몸무게를 실어 앞뒤로 롤링합니다.아픈 지점이 있으면 5초씩 정지한 후 부드럽게 앞뒤 동작을 반복하세요.요약: 폼롤러를 이용한 .. 2025. 6. 25. 하루 5분, 얼굴 작아지는 리프팅 루틴 작고 탄력 있는 얼굴은 많은 이들의 바람입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 시간을 내어 피부과 시술이나 고가의 뷰티 기기를 이용하기란 쉽지 않습니다. 다행히도, 하루 5분만 투자하면 집에서도 간단하게 얼굴 리프팅을 실현할 수 있는 방법들이 있습니다. 이 글에서는 피부과 전문의와 뷰티 크리에이터들이 추천하는 셀프 리프팅 루틴을 소개합니다. 꾸준히 실천하면 작은 얼굴과 탄력 있는 피부를 동시에 얻을 수 있습니다.■ 하루 5분, 작고 탄력 있는 얼굴을 위한 셀프 리프팅 루틴1. 귀 뒤에서 쇄골까지 림프 마사지귀 뒤쪽에서 쇄골 방향으로 부드럽게 마사지하여 림프 순환을 촉진합니다. 이 부위는 림프절이 몰려 있어 노폐물 배출에 효과적입니다. 엄지손가락을 이용하여 쇄골 위 들어간 부분을 꾹 눌러주며 몇 초간 유지하면 .. 2025. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
