반응형 수면습관2 운동 효과 배가시키는 수면 리듬 운동을 꾸준히 해도 기대만큼 체력 향상이나 체중 감량이 이루어지지 않는 이유 중 하나는 ‘수면 리듬’이 깨져 있기 때문입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 운동의 결과를 완성하는 ‘회복 과정’이며, 수면 패턴이 운동 효율을 좌우합니다.이번 글에서는 운동 효과를 극대화하는 수면 리듬 관리법과 실천 팁을 과학적 근거를 바탕으로 정리했습니다. 제대로 된 수면이야말로 가장 강력한 운동 보조제입니다. ■ 운동 성과를 결정짓는 수면 리듬의 과학수면은 크게 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면으로 구분되며, 이 두 단계는 운동 후 회복에 서로 다른 역할을 합니다.렘 수면은 뇌의 회복과 학습, 집중력 유지에 관여하며, 운동 동작의 ‘신경 패턴’을 강화시킵니다.비렘 수면은 근육 회복, 성장 호르몬 분비, 에너지 대사.. 2025. 10. 8. 수면의 질 높이는 침실 정리 팁 하루의 피로를 풀고 에너지를 충전하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 숙면입니다. 그러나 바쁜 일상과 스트레스로 인해 많은 사람들이 깊은 잠을 이루지 못하고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 침실 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 침실 정리 팁을 소개합니다.■ 침실 정리로 숙면을 유도하는 방법1. 침실은 오직 수면을 위한 공간으로 활용하기침실은 잠을 자는 공간으로만 활용하는 것이 좋습니다. TV, 컴퓨터, 운동기구 등 다른 용도의 물건은 다른 방으로 옮기세요. 이렇게 하면 침실에 들어섰을 때 뇌가 '이곳은 잠을 자는 곳'이라고 인식하여 수면을 유도합니다.2. 침대 주변 정리하기침대 주변에 물건이 많으면 시각적인 자극으로 인해 뇌가 각성 상태를 유지하게 됩니.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
