반응형 수면패턴2 운동 효과 배가시키는 수면 리듬 운동을 꾸준히 해도 기대만큼 체력 향상이나 체중 감량이 이루어지지 않는 이유 중 하나는 ‘수면 리듬’이 깨져 있기 때문입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 운동의 결과를 완성하는 ‘회복 과정’이며, 수면 패턴이 운동 효율을 좌우합니다.이번 글에서는 운동 효과를 극대화하는 수면 리듬 관리법과 실천 팁을 과학적 근거를 바탕으로 정리했습니다. 제대로 된 수면이야말로 가장 강력한 운동 보조제입니다. ■ 운동 성과를 결정짓는 수면 리듬의 과학수면은 크게 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면으로 구분되며, 이 두 단계는 운동 후 회복에 서로 다른 역할을 합니다.렘 수면은 뇌의 회복과 학습, 집중력 유지에 관여하며, 운동 동작의 ‘신경 패턴’을 강화시킵니다.비렘 수면은 근육 회복, 성장 호르몬 분비, 에너지 대사.. 2025. 10. 8. 수면의 질 높이는 저녁 습관 3가지 하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라 다음 날의 컨디션이 결정됩니다. 특히 수면의 질은 우리의 건강과 직결되며, 저녁 시간의 습관이 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이는 저녁 습관 3가지를 소개합니다.■ 1. 일정한 수면 패턴 유지하기규칙적인 수면 시간은 생체 리듬을 안정시켜 수면의 질을 향상시킵니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 몸은 자연스럽게 수면 사이클에 적응하게 됩니다. 특히 주말에도 평일과 동일한 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.■ 2. 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등의 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 따라서 잠자기 최소.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
