반응형 수영운동2 수영으로 전신 근력과 유산소 잡는 꿀팁 수영은 대표적인 전신 운동이자 유산소 운동으로 꼽힙니다. 물속에서 이루어지는 저항 운동이기 때문에 근력 발달에 효과적이며, 동시에 심폐 지구력을 강화할 수 있습니다. 특히 관절에 무리가 적어 남녀노소 누구나 꾸준히 이어가기 좋은 운동입니다.이번 글에서는 수영을 통해 근력과 유산소를 동시에 잡는 전략을 소개하겠습니다. ■ 물속 저항을 활용한 전신 운동 전략1. 수영이 근력 운동이 되는 이유물의 저항은 공기보다 약 12배 강해, 자연스럽게 근력 강화 효과를 줍니다.팔, 어깨, 등, 복부, 하체까지 모든 근육이 동시에 사용됩니다.자유형, 배영, 평영, 접영 등 영법마다 사용하는 근육이 달라 전신 골고루 발달이 가능합니다.팁: 특정 부위 근육을 강화하려면 다양한 영법을 번갈아 연습하는 것이 효과적입니다.2. 수.. 2025. 8. 26. 골다공증 예방하는 저강도 저충격 유산소 운동 골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환으로, 특히 중장년층 이후 많은 분들이 걱정하는 건강 문제입니다. 그러나 꾸준한 운동을 통해 뼈의 강도를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 관절 부담을 최소화하면서도 뼈 건강에 긍정적 효과를 주는 저강도·저충격 유산소 운동은 골다공증 예방에 매우 효과적입니다.이번 글에서는 골다공증 예방을 위해 실천할 수 있는 저강도·저충격 운동법과 올바른 생활 습관을 정리해 드리겠습니다. ■ 뼈 건강을 지키는 저강도 유산소 운동의 효과1. 골다공증 예방의 핵심은 ‘꾸준함’고강도 운동은 순간적으로 효과가 있을 수 있지만, 관절 손상 위험이 큽니다.반면 저강도 유산소 운동은 매일 실천이 가능하고, 장기간 뼈 건강 유지에 더 효과적입니다.혈액.. 2025. 8. 20. 이전 1 다음 반응형
