반응형 스쿼트루틴1 집에서 하는 하체 근력운동 루틴 BEST 7 많은 분들이 상체 중심의 운동을 선호하지만, 진짜 기초 체력을 높이려면 하체 운동이 필수입니다. 특히 하체는 전신 근육의 70% 이상을 차지해 근육량 증가, 기초대사량 향상, 자세 교정에 직접적인 영향을 줍니다. 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.이 글에서는 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 하체 근력운동 루틴 7가지를 소개합니다.■ 체중만으로도 충분한 하체 강화 루틴 BEST 7도구 없이 내 체중만으로 하는 근력 자극 운동 구성운동명 / 효과 부위 / 방법 요약 / 추천 횟수1. 스쿼트허벅지·엉덩이무릎과 허벅지가 평행될 때까지 앉았다 일어서기15회 × 3세트2. 런지대퇴사두근·둔근한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90도좌우 10회 × 3세트3. 브릿지둔근·햄스트링누운 상태에서 엉덩이를 들어.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
