반응형 식단관리3 다이어트 중이라면 필수! 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 황금 비율 계산하는 구체적인 방법 (+ 다이어트 또 하지 마세요, 끝장 다이어트) 다이어트를 시작할 때 많은 분들이 “운동은 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지지?”라고 고민합니다. 사실 체중 감량의 핵심은 운동보다 ‘영양 비율 관리’에 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 — 이 세 가지를 어떻게 섭취하느냐에 따라 몸이 지방을 저장할지, 태울지가 결정됩니다. 그런데도 여전히 “탄수화물은 다 나쁘다”거나 “단백질만 먹으면 된다”는 오해가 많죠.이번 글에서는*다이어트 중 꼭 알아야 할 ‘3대 영양소 황금 비율 계산법’을 실제 예시와 함께 자세히 알려드리겠습니다. 다시는 다이어트 실패를 반복하지 말고, 한 번으로 끝내는 영양 밸런스 전략으로 접근해 보세요. ■ 다이어트 성공은 ‘비율’이 만든다 — 탄단지 황금 비율 완전 정리▷ 왜 탄단지 비율이 중요한가우리 몸은 에너지를 얻기 위해 세 가지 영.. 2025. 11. 11. 근손실 없이 체지방만 태운다! | 간헐적 탄수화물 로딩 '식단 구성'과 추천 레시피 체중 감량 중인데도 몸이 처지고 힘이 빠지신가요? 그 이유는 단순히 탄수화물을 너무 제한했기 때문일 수 있습니다. 다이어트에서 근손실을 최소화하고 체지방만 선택적으로 줄이는 핵심 전략으로 최근 주목받는 것이 바로 간헐적 탄수화물 로딩(Carbohydrate Cycling)입니다. 이 방식은 ‘탄수화물의 양과 타이밍’을 조절해 지방은 연소시키면서도 근육의 에너지원인 글리코겐을 유지하는 똑똑한 식사법입니다.이번 글에서는 간헐적 탄수화물 로딩의 원리, 체형별 식단 구성 방법, 추천 레시피까지 단계별로 정리했습니다. ■ 근육은 지키고, 지방만 태우는 과학적 식단 전략‘간헐적 탄수화물 로딩’은 Low Carb(저탄수)와 High Carb(고탄수)의 날을 주기적으로 바꿔가며 인슐린 감수성과 에너지 대사 효율을 높이.. 2025. 10. 17. 고지혈증 예방을 위한 식단법 현대인의 식습관 변화와 운동 부족으로 인해 고지혈증은 더 이상 중장년층만의 문제가 아닙니다. 젊은 세대에서도 고지혈증 환자가 증가하고 있으며, 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 지목됩니다. 하지만 올바른 식단과 생활 습관을 통해 고지혈증은 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.■ 고지혈증이란?고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 이러한 상태가 지속되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히, 초기에는 자각 증상이 거의 없어 정기적인 건강 검진과 예방이 중요합니다.■ 고지혈증 예방을 위한 식단 원칙1. 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기포화지방과 트랜스지방은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 고지혈증의 주요 원인이 .. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
