반응형 심폐지구력3 수영으로 전신 근력과 유산소 잡는 꿀팁 수영은 대표적인 전신 운동이자 유산소 운동으로 꼽힙니다. 물속에서 이루어지는 저항 운동이기 때문에 근력 발달에 효과적이며, 동시에 심폐 지구력을 강화할 수 있습니다. 특히 관절에 무리가 적어 남녀노소 누구나 꾸준히 이어가기 좋은 운동입니다.이번 글에서는 수영을 통해 근력과 유산소를 동시에 잡는 전략을 소개하겠습니다. ■ 물속 저항을 활용한 전신 운동 전략1. 수영이 근력 운동이 되는 이유물의 저항은 공기보다 약 12배 강해, 자연스럽게 근력 강화 효과를 줍니다.팔, 어깨, 등, 복부, 하체까지 모든 근육이 동시에 사용됩니다.자유형, 배영, 평영, 접영 등 영법마다 사용하는 근육이 달라 전신 골고루 발달이 가능합니다.팁: 특정 부위 근육을 강화하려면 다양한 영법을 번갈아 연습하는 것이 효과적입니다.2. 수.. 2025. 8. 26. 아침 햇살과 함께하는 10분 조깅 루틴 매일 아침 아침 햇살을 받으며 가볍게 조깅을 시작하면 몸과 마음이 상쾌해집니다. 10분이라는 짧은 시간에도 꾸준히 달리면 혈액순환이 개선되고 하루 종일 에너지가 유지됩니다. 특히 공복 상태가 아니라 가벼운 스낵 섭취 후 시작하면 근손실을 방지하면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 복잡한 준비 없이 스트레칭과 가벼운 러닝 슈즈만 있으면 언제든지 실행 가능합니다. 간단한 10분 루틴으로 건강한 아침을 맞이해 보세요.■ 상쾌한 시작준비 운동제자리에서 30초간 무릎 들기와 팔 돌리기로 심박수 가볍게 올리기목·어깨·허리·발목 순으로 동적 스트레칭 각 15초 실시팁: 스트레칭 전 짧은 준비 운동으로 근육을 예열하면 부상 위험이 줄어듭니다.1단계: 워밍업 조깅 (2분)공원이나 도로 가장자리를 따라 천천히 달리기1k.. 2025. 7. 12. 계단 오르내리기, 칼로리 소모 효과는? 일상 속에서 엘리베이터 대신 계단 오르내리기를 선택하는 것만으로도 효과적인 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 짧은 시간에 많은 근육을 사용하는 데다 심박수를 빠르게 끌어올려 체지방 연소를 돕기 때문입니다. 특히 시간 절약과 비용 부담 없이 언제 어디서나 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 적합한 전신 운동이기도 합니다.이 글에서는 계단을 오를 때와 내릴 때 각각 소모되는 칼로리와 운동 효과, 그리고 안전하게 운동하는 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.■ 칼로리 태우기, 계단 오르기의 과학계단을 한 계단 오를 때 평균 0.11kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 계단 하나를 오르는 동작으로 몸을 수직으로 약 15cm(5.9인치) 올리는 데 필요한 에너지로 추정됩니다.분당 칼로리 소모량으로 보면,한 계단씩 오르.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
