반응형 아침공복1 비타민·단백질 섭취 타이밍별 식단 구성법 하루 식단에서 비타민과 단백질은 건강과 체력 유지의 핵심 요소입니다. 그러나 언제 어떤 형태로 섭취하느냐에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라집니다. 아침, 운동 전후, 자기 전 등 타이밍별로 맞춤 식단을 구성하면 영양소를 최적화할 수 있습니다. 이 글에서는 시간대별로 비타민과 단백질을 효과적으로 섭취하는 식단 구성법을 안내해 드립니다.■ 영양 흡수율을 높이는 타이밍별 식단 구성아침 공복 섭취법비타민 C가 풍부한 레몬물 한 컵으로 위장의 pH를 조절단백질 보충용 그릭요거트 150g에 베리류(블루베리·라즈베리) 한 줌 추가통곡물(오트밀) 30g과 견과류 믹스 10g을 곁들여 혈당 스파이크를 완화팁: 공복 시 수용성 비타민과 유산균이 위에서 빠르게 흡수되어 아침 에너지를 충전합니다.운동 전(30분 전) 섭취법미.. 2025. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
