반응형 어깨이완2 꿀잠 자게 만드는 간단한 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 긴장감과 스트레스는 숙면을 방해하는 주범입니다. 간단한 저녁 스트레칭으로 근육과 신경을 이완하면, 깊고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다. 특히 목·어깨·등·하체를 순차적으로 풀어주면 혈류가 개선되고, 몸의 피로가 빠르게 해소됩니다.이제 잠들기 전 10분만 투자해서 꿀잠을 부르는 밤을 만들어 보세요.■ 몸과 마음을 준비하는 저녁 스트레칭어깨·목 풀기의자나 침대 모서리에 앉아 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 위에 올립니다손으로 머리를 부드럽게 눌러 오른쪽 목과 어깨 근육이 늘어나는 느낌으로 20초 유지반대쪽도 동일하게 실시팁: 어깨는 아래로 내리고 턱은 살짝 당겨 목 뒤가 자연스럽게 늘어나도록 합니다.흉추(등) 확장 스트레칭양손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 올리고 가슴을 활짝 열며 팔꿈치를 .. 2025. 7. 11. 홈트용 밴드 운동으로 전신 스트레칭 집에서도 간편하게 할 수 있는 밴드 운동은 근력 강화와 함께 뛰어난 스트레칭 효과를 제공합니다. 전신을 고르게 자극해 유연성을 높이고, 운동 전후 근육 뭉침을 완화하는 데 탁월합니다. 특히 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮고, 공간 제약 없이 언제든 시작할 수 있습니다.이 글에서는 홈트에 최적화된 밴드 루틴으로 전신 스트레칭을 단계별로 소개합니다.■ 전신 밸런스를 잡아 주는 밴드 스트레칭 루틴목·어깨 풀기밴드를 목 뒤로 건 뒤 양손으로 밴드를 잡고 천천히 아래로 당기기시선은 정면, 어깨는 이완 상태 유지하며 15초간 유지3회 반복팁: 당길 때 목에 과도한 압박이 느껴지면 밴드 각도를 조절하세요.밴드 저항으로 목·어깨 근육 이완이 극대화됩니다.가슴·흉추 스트레칭밴드를 등 뒤 가슴 높이에 걸고 양손을 어깨.. 2025. 7. 6. 이전 1 다음 반응형
