반응형 운동복귀1 스포츠 재활의 핵심! 발목 염좌 재발 방지를 위한 단계별 근력 강화 운동 가이드 운동을 하다 보면 가장 흔하게 겪는 부상이 바로 발목 염좌(Ankle Sprain)입니다. 한 번 삐끗한 뒤에는 시간이 지나도 쉽게 재발하기 때문에, 단순한 스트레칭이나 냉찜질만으로는 완전한 회복이 어렵습니다. 이제는 단순 치료가 아닌 근력 강화 중심의 단계별 재활 접근법이 필요합니다.이번 글에서는 발목 염좌 후 재발을 방지하기 위한 단계별 근력 강화 운동 프로그램을 전문가의 시각으로 자세히 안내해 드리겠습니다. ■ 발목의 안정성 회복은 근육에서 시작된다1. 염좌 후 초기 – 부종 감소와 가동성 회복발목 염좌 초기(1~7일)는 부종과 염증 완화, 관절 가동 범위 회복이 우선입니다. 운동보다는 안정과 순환 개선을 위한 가벼운 움직임부터 시작해야 합니다.R.I.C.E 요법: Rest(휴식), Ice(냉찜질).. 2026. 1. 5. 이전 1 다음 반응형
