반응형 임산부운동2 임산부 통증 완화 위한 스트레칭 루틴 임신 중에는 허리 통증과 골반 불안정이 자주 발생합니다. 일상에서 간단한 스트레칭만으로도 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 특히 임신부 특유의 체형 변화를 고려한 동작을 선택해야 안전합니다.이 글에서는 임산부가 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개합니다.■ 통증 완화와 안정 지원 스트레칭1. 고양이·소 자세(Cat-Cow Stretch)매트에 무릎과 손바닥을 어깨너비로 짚고 시작숨 들이마실 때 등과 배를 내리고(소 자세), 숨 내쉴 때 등과 배를 말아 올립니다(고양이 자세)5회 반복하며 천천히 리듬을 유지하세요팁: 머리 위치를 높이거나 낮추지 말고 척추 연장선을 따라 자연스럽게 움직이세요.요약: 척추 유연성을 높여 허리 통증을 완화합니다.2. 골반 회전 스트레칭 (Pe.. 2025. 7. 30. 임산부를 위한 저강도 운동 프로그램 임산부에게 운동은 단순한 체력 강화가 아닌, 건강한 출산과 산후 회복의 핵심입니다. 하지만 과도한 강도는 위험할 수 있어 꼭 안전하게, 저강도 중심의 접근이 필요합니다.이 글은 의료 상담, 적정 강도, 추천 루틴, 주의사항 등을 포함한 임산부 맞춤 5단계 저강도 운동 프로그램을 소개합니다.1. 의료 상담으로 시작하세요임신 주수, 기저 질환(임신중독증, 백혈병 등), 이전 출산 경험 등을 확인하세요.특히 임신 중기 이후, 자궁수축이나 태동 변화 등 이상 증상은 즉시 상담 대상입니다.일반적으로 의사는 안정성 평가 후 저강도 운동을 승인해줍니다.→ 운동 전에 의료진과 충분한 상담은 안전을 위한 필수 절차입니다.2. 운동 강도는 ‘저강도 ~ 중강도 경계’에서 조절‘대화가 가능한 상태’가 기준입니다 (Talk T.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
