반응형 저강도근력운동1 50대 이상도 가능한 저강도 근력 루틴 나이는 숫자에 불과하지만 근육은 관리하지 않으면 속도를 내어 빠집니다. 다행히도 50대 이후에는 저강도·짧은 시간만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 핵심은 관절 친화적 동작과 안전한 호흡·자세입니다.이번 글에서는 체중·탄력밴드·의자만으로 가능한 20분 루틴을 소개하고, 통증 없이 꾸준히 이어가는 방법을 정리합니다. 끝까지 읽으시면 “지금 당장 시작할 수 있는” 개인 맞춤형 스텝까지 손에 넣으실 겁니다. ■ 무리 없이 매일 쌓이는 근육·균형·호흡의 일상 루틴 설계목표는 ‘숨차지 않을 만큼 가볍게’ 시작해 관절을 지키면서 근육량과 균형을 서서히 끌어올리는 것입니다.강도는 말문이 트이는 수준(RPE 4~6/10), 세트 사이 호흡이 고르게 회복되는 범위에서 진행합니다. 주 3회 20분을 기본으로 하고.. 2025. 9. 21. 이전 1 다음 반응형
