반응형 저강도운동2 골다공증 예방하는 저강도 저충격 유산소 운동 골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환으로, 특히 중장년층 이후 많은 분들이 걱정하는 건강 문제입니다. 그러나 꾸준한 운동을 통해 뼈의 강도를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 관절 부담을 최소화하면서도 뼈 건강에 긍정적 효과를 주는 저강도·저충격 유산소 운동은 골다공증 예방에 매우 효과적입니다.이번 글에서는 골다공증 예방을 위해 실천할 수 있는 저강도·저충격 운동법과 올바른 생활 습관을 정리해 드리겠습니다. ■ 뼈 건강을 지키는 저강도 유산소 운동의 효과1. 골다공증 예방의 핵심은 ‘꾸준함’고강도 운동은 순간적으로 효과가 있을 수 있지만, 관절 손상 위험이 큽니다.반면 저강도 유산소 운동은 매일 실천이 가능하고, 장기간 뼈 건강 유지에 더 효과적입니다.혈액.. 2025. 8. 20. 임산부를 위한 저강도 운동 프로그램 임산부에게 운동은 단순한 체력 강화가 아닌, 건강한 출산과 산후 회복의 핵심입니다. 하지만 과도한 강도는 위험할 수 있어 꼭 안전하게, 저강도 중심의 접근이 필요합니다.이 글은 의료 상담, 적정 강도, 추천 루틴, 주의사항 등을 포함한 임산부 맞춤 5단계 저강도 운동 프로그램을 소개합니다.1. 의료 상담으로 시작하세요임신 주수, 기저 질환(임신중독증, 백혈병 등), 이전 출산 경험 등을 확인하세요.특히 임신 중기 이후, 자궁수축이나 태동 변화 등 이상 증상은 즉시 상담 대상입니다.일반적으로 의사는 안정성 평가 후 저강도 운동을 승인해줍니다.→ 운동 전에 의료진과 충분한 상담은 안전을 위한 필수 절차입니다.2. 운동 강도는 ‘저강도 ~ 중강도 경계’에서 조절‘대화가 가능한 상태’가 기준입니다 (Talk T.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
