반응형 저항밴드1 중년 남성과 여성을 위한 혈당 관리 운동 루틴 중년 이후 혈당 관리는 당뇨 예방과 건강 유지의 핵심 과제입니다. 규칙적인 운동 루틴은 혈당을 안정적으로 조절하고 인슐린 감수성을 높여 줍니다. 특히 근육량 감소가 빠른 시기이므로 유산소와 근력 운동을 조합해야 합니다. 운동 강도와 시간만 잘 조절해도 혈당 급등·급락을 방지할 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성과 여성을 위한 맞춤형 혈당 관리 운동 루틴을 안내해 드립니다.■ 한 번의 루틴으로 혈당 안정과 체력 향상을 동시에1. 준비 운동 및 혈당 체크운동 전 혈당 수치를 글루코미터로 확인, 80~140mg/dL 권장 범위 확인가벼운 동적 스트레칭(목·어깨·허리·무릎) 각 15초씩 실시준비 운동 중 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 몸을 풀기팁: 고혈당(>200mg/dL) 또는 저혈당(사전 혈당 체크.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음 반응형
