반응형 전신운동2 계단 오르내리기, 칼로리 소모 효과는? 일상 속에서 엘리베이터 대신 계단 오르내리기를 선택하는 것만으로도 효과적인 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 짧은 시간에 많은 근육을 사용하는 데다 심박수를 빠르게 끌어올려 체지방 연소를 돕기 때문입니다. 특히 시간 절약과 비용 부담 없이 언제 어디서나 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 적합한 전신 운동이기도 합니다.이 글에서는 계단을 오를 때와 내릴 때 각각 소모되는 칼로리와 운동 효과, 그리고 안전하게 운동하는 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.■ 칼로리 태우기, 계단 오르기의 과학계단을 한 계단 오를 때 평균 0.11kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 계단 하나를 오르는 동작으로 몸을 수직으로 약 15cm(5.9인치) 올리는 데 필요한 에너지로 추정됩니다.분당 칼로리 소모량으로 보면,한 계단씩 오르.. 2025. 6. 26. 헬스장에서 눈에 띄는 초보자 운동 루틴 헬스장에 처음 등록하고 나면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 주변의 숙련자들을 보며 위축되기보다는, 초보자에게 적합한 ‘기본기 루틴’부터 체계적으로 시작하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 헬스장에서 자주 보이는 초보자 루틴 5가지와 그 효과적인 구성법을 정리해 소개합니다.1. 전신 웜업 루틴으로 준비운동 철저히운동 전 준비운동은 근육 손상 예방과 운동 효과 극대화를 위한 필수 단계입니다.러닝머신 걷기 or 가벼운 조깅 5~10분폼롤러 or 스트레칭으로 뭉친 부위 이완관절 돌리기, 팔 돌리기 등 가벼운 동작 추가→ 초보자는 특히 웜업의 중요성을 놓치기 쉬우므로, 심박수 올리기 + 근육 활성화 준비가 핵심입니다.2. 머신 중심 근력운동: 부위별 기본기부터자유 웨이트보다는 머신을 이용.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
