반응형 중년운동3 뇌건강과 운동: 걷기의 인지기능 효과 (+ 연령대별 효과, 특기사항) 우리의 뇌건강은 단순히 나이가 들면서 자연스레 저하되는 것이 아니라, 생활습관 특히 운동습관에 의해 충분히 조정될 수 있습니다. 그 중에서도 ‘걷기’는 접근성 · 안전성 면에서 매우 매력적인 선택지입니다. 걷기는 심혈관 건강을 증진시킬 뿐 아니라 인지기능(인지 = Cognitive) 유지 및 향상 측면에서도 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 점차 쌓이고 있습니다.이번 글에서는 걷기의 인지기능 효과를 중심으로 연령대별로 살펴보고, 실제 적용 시 유의할 특기사항까지 함께 정리해보겠습니다. ■ 걷기로 인지기능을 지키고 끌어올리는 습관1. 걷기의 인지기능 증진 메커니즘걷기는 단순한 움직임이 아니라 신경·근육·감각 시스템을 통합해서 작동하는 복합적인 활동입니다. 규칙적인 걷기는 뇌로 가는 혈류(뇌관류)를 증가시키고.. 2025. 10. 29. 중년 남성과 여성을 위한 혈당 관리 운동 루틴 중년 이후 혈당 관리는 당뇨 예방과 건강 유지의 핵심 과제입니다. 규칙적인 운동 루틴은 혈당을 안정적으로 조절하고 인슐린 감수성을 높여 줍니다. 특히 근육량 감소가 빠른 시기이므로 유산소와 근력 운동을 조합해야 합니다. 운동 강도와 시간만 잘 조절해도 혈당 급등·급락을 방지할 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성과 여성을 위한 맞춤형 혈당 관리 운동 루틴을 안내해 드립니다.■ 한 번의 루틴으로 혈당 안정과 체력 향상을 동시에1. 준비 운동 및 혈당 체크운동 전 혈당 수치를 글루코미터로 확인, 80~140mg/dL 권장 범위 확인가벼운 동적 스트레칭(목·어깨·허리·무릎) 각 15초씩 실시준비 운동 중 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 몸을 풀기팁: 고혈당(>200mg/dL) 또는 저혈당(사전 혈당 체크.. 2025. 7. 13. 나잇살~ 이제 병원 안가고 초간단 스트레칭으로 뺍니다 40대 이후, 뱃살과 팔뚝, 허벅지 주변에 눈에 띄게 붙는 나잇살. 식사량은 그대로인데도 체형이 무너지며 체중이 늘어 고민하시는 분들이 많습니다. 하지만 병원이나 고강도 운동 없이도 매일 5~10분의 스트레칭만으로도 지방 연소와 근육 자극이 가능합니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴과 효과를 정리해드립니다.■ 나잇살이 생기는 진짜 이유는 ‘호르몬과 근육 감소’단순히 많이 먹어서가 아닙니다. 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들고, 여성은 에스트로겐 감소, 남성은 테스토스테론 감소로근육량이 떨어지면서 지방이 더 쉽게 쌓이고 덜 연소되는 구조로 바뀝니다. "특히 복부, 팔뚝, 허벅지 등 특정 부위는 운동을 하지 않으면 지방이 빠지기 어렵습니다." 따라서 무리한 식이조절보다는 간단한 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
