반응형 중장년운동2 아쿠아로빅으로 관절 부담 없이 전신 단련 운동은 하고 싶지만 무릎이나 허리 관절 부담 때문에 망설이는 분들이 많습니다. 이런 분들에게 안성맞춤인 운동이 바로 아쿠아로빅입니다. 물속에서 즐기는 유산소·근력 복합 운동으로, 관절 충격은 최소화하면서 전신 단련 효과를 얻을 수 있죠.이 글에서는 아쿠아로빅의 원리, 효과, 운동 방법, 주기와 꿀팁을 정리해 드리겠습니다. ■ 아쿠아로빅의 원리물은 공기보다 저항이 12배 이상 크기 때문에 작은 동작만 해도 근육 자극이 큽니다.동시에 물의 부력이 체중을 지탱해 주어 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다.즉, 관절 부담은 줄이고 저강도·고효율의 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.팁: 물속에서는 넘어져도 부상 위험이 거의 없어 고령자·재활 환자도 안전하게 할 수 있습니다.■ 아쿠아로빅의 주요 효과관절 보호 + 근.. 2025. 9. 7. 관절 보호와 유연성 강화를 위한 저충격 유산소 운동 현대인의 활동량 감소와 앉아 있는 시간이 길어지면서 관절 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 특히 중장년층은 물론, 과체중이거나 운동 초보자라면 고강도 운동보다는 저충격 유산소 운동이 더욱 적합합니다.이 글에서는 관절을 안전하게 보호하면서도 체력을 높이고 체지방을 감량할 수 있는 저충격 유산소 운동법을 소개합니다.■ 관절에 부담 없는 운동이 필요한 이유나이가 들거나 평소 운동량이 부족한 경우, 무릎과 고관절 등 주요 관절은 쉽게 손상될 수 있습니다. 관절의 연골은 반복적인 충격에 약하기 때문에 이를 보호하는 방식의 운동이 권장됩니다.무릎 연골 손상은 일상생활의 불편함으로 이어질 수 있음충격을 줄이면서도 혈류를 높이는 저충격 운동은 재활과 예방에 효과적특히 퇴행성 관절염 예방 및 관리에 적합팁: .. 2025. 8. 3. 이전 1 다음 반응형
