반응형 집에서운동3 홈트계의 다크호스, 슬라이더 운동 전신 루틴 운동을 꾸준히 이어가고 싶어도 헬스장에 갈 시간이 부족한 분들에게는 홈트레이닝(홈트)이 좋은 대안이 됩니다. 그런데 맨몸 운동만으로는 지루함을 느끼거나, 특정 부위에만 자극이 가는 경우가 많습니다. 이런 아쉬움을 해결해 주는 도구가 바로 슬라이더(slider)입니다. 슬라이더는 작은 원판 형태의 운동 보조 기구로, 마룻바닥이나 매트 위에서 미끄러지는 움직임을 이용해 전신을 자극할 수 있습니다.이번 글에서는 슬라이더를 활용해 집에서도 땀 흘리며 즐길 수 있는 전신 루틴을 단계별로 정리했습니다. ■ 전신을 동시에 자극하는 슬라이더 운동 루틴 제안1. 슬라이더 운동의 장점작고 가벼움: 공간 제약이 거의 없고 보관이 편리전신 활용: 상체·하체·코어를 동시에 자극 가능부드러운 동작: 관절에 무리가 적어 초보자도 .. 2025. 8. 21. 집에서 하는 하체 근력운동 루틴 BEST 7 많은 분들이 상체 중심의 운동을 선호하지만, 진짜 기초 체력을 높이려면 하체 운동이 필수입니다. 특히 하체는 전신 근육의 70% 이상을 차지해 근육량 증가, 기초대사량 향상, 자세 교정에 직접적인 영향을 줍니다. 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.이 글에서는 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 하체 근력운동 루틴 7가지를 소개합니다.■ 체중만으로도 충분한 하체 강화 루틴 BEST 7도구 없이 내 체중만으로 하는 근력 자극 운동 구성운동명 / 효과 부위 / 방법 요약 / 추천 횟수1. 스쿼트허벅지·엉덩이무릎과 허벅지가 평행될 때까지 앉았다 일어서기15회 × 3세트2. 런지대퇴사두근·둔근한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90도좌우 10회 × 3세트3. 브릿지둔근·햄스트링누운 상태에서 엉덩이를 들어.. 2025. 6. 22. 웰빙 라이프 완성의 시작, 단 5분의 변화 현대인의 바쁜 일상 속에서 건강한 삶을 유지하기란 쉽지 않습니다. 특히 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 목과 어깨의 긴장, 허리 통증 등 근·골격계 불편은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 이럴 때 필요한 건 거창한 운동이 아닌, 짧고 꾸준한 스트레칭 습관입니다. 이 글에서는 매일 5분만 투자해도 몸과 마음을 깨우는 간단한 스트레칭 루틴을 단계별로 안내드립니다.■ 손쉽게 따라 하는 5분 전신 스트레칭 루틴목·어깨 이완 스트레칭 (1분)목 천천히 돌리기: 고개를 오른쪽으로 천천히 돌린 후 왼쪽으로도 반복 (각 방향 15초씩)어깨 원 그리기: 어깨를 크게 앞→위→뒤→아래로 10회 원을 그리듯 움직이기요약: 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어 통증 예방에 도움을 줍니다.허리·옆구리 스트레칭 (1분)사이드 밴드:.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
