반응형 집에서운동2 집에서 하는 하체 근력운동 루틴 BEST 7 많은 분들이 상체 중심의 운동을 선호하지만, 진짜 기초 체력을 높이려면 하체 운동이 필수입니다. 특히 하체는 전신 근육의 70% 이상을 차지해 근육량 증가, 기초대사량 향상, 자세 교정에 직접적인 영향을 줍니다. 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.이 글에서는 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 하체 근력운동 루틴 7가지를 소개합니다.■ 체중만으로도 충분한 하체 강화 루틴 BEST 7도구 없이 내 체중만으로 하는 근력 자극 운동 구성운동명 / 효과 부위 / 방법 요약 / 추천 횟수1. 스쿼트허벅지·엉덩이무릎과 허벅지가 평행될 때까지 앉았다 일어서기15회 × 3세트2. 런지대퇴사두근·둔근한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90도좌우 10회 × 3세트3. 브릿지둔근·햄스트링누운 상태에서 엉덩이를 들어.. 2025. 6. 22. 웰빙 라이프 완성의 시작, 단 5분의 변화 현대인의 바쁜 일상 속에서 건강한 삶을 유지하기란 쉽지 않습니다. 특히 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 목과 어깨의 긴장, 허리 통증 등 근·골격계 불편은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 이럴 때 필요한 건 거창한 운동이 아닌, 짧고 꾸준한 스트레칭 습관입니다. 이 글에서는 매일 5분만 투자해도 몸과 마음을 깨우는 간단한 스트레칭 루틴을 단계별로 안내드립니다.■ 손쉽게 따라 하는 5분 전신 스트레칭 루틴목·어깨 이완 스트레칭 (1분)목 천천히 돌리기: 고개를 오른쪽으로 천천히 돌린 후 왼쪽으로도 반복 (각 방향 15초씩)어깨 원 그리기: 어깨를 크게 앞→위→뒤→아래로 10회 원을 그리듯 움직이기요약: 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어 통증 예방에 도움을 줍니다.허리·옆구리 스트레칭 (1분)사이드 밴드:.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
