반응형 청소년성장1 청소년 성장기 운동, 성장판 자극 루틴 청소년은 뼈와 근육이 빠르게 발달하는 청소년 성장기에 올바른 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다. 성장판을 자극하여 키 성장과 체형 개선을 돕는 성장판 자극 루틴을 알아보세요. 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있도록 시간과 장소에 구애받지 않는 동작이 중요합니다. 이 글에서는 효과적인 스트레칭, 근력 강화, 유산소 운동을 균형 있게 구성한 루틴을 제안합니다.■ 성장판을 건강하게 자극하는 기초 루틴전신 스트레칭목부터 발끝까지 부드럽게 늘려 뼈와 근육의 긴장을 완화합니다.동작 예시: 목 돌리기 5회, 어깨 올리기·내리기 10회, 허리 비틀기 10회씩팁: 전신 스트레칭은 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운으로 균형 있게 시행하세요.하체 강화 운동스쿼트 변형 동작으로 대퇴사두근과 햄스트링을 강화해 성장판에 .. 2025. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
