반응형 체력관리1 마라톤, 크로스핏 필수! | 경기력 폭발시키는 '탄수화물 로딩' 3단계 전략과 타이밍 마라톤이나 크로스핏 같은 고강도 운동을 앞두고, 탄수화물 로딩(Carbohydrate Loading) 은 경기력을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 많은 운동선수들이 훈련과 장비에는 공을 들이지만, 에너지 저장 전략에는 상대적으로 소홀한 경우가 많습니다. 그러나 ‘언제, 얼마나, 어떻게’ 탄수화물을 로딩하느냐에 따라 경기 중 지구력, 스피드, 집중력이 완전히 달라집니다.이번 글에서는 운동 전 최적의 탄수화물 로딩 3단계 전략과 타이밍을 단계별로 구체적으로 알려드리겠습니다. ■ 경기력 폭발의 핵심, ‘탄수화물 로딩 3단계 전략’ 완벽 가이드경기 5~6일 전 – 글리코겐 비우기(고갈 단계)탄수화물 로딩은 단순히 ‘많이 먹는 것’이 아니라, 먼저 몸속 글리코겐(Glycogen)을 효율적으로 비우는 것에서 시작됩니.. 2025. 10. 23. 이전 1 다음 반응형
