반응형 체지방감소2 웨이트 트레이닝에 대한 오해 5가지 많은 분이 웨이트 트레이닝을 시작하면서 잘못된 정보를 믿고 시행착오를 겪습니다. 특히 근육 성장과 체지방 감소에 대한 오해는 운동 효과를 가로막는 큰 장애물입니다. 이러한 오해를 바로잡지 않으면 부상 위험이 높아지고 꾸준한 운동 의지가 꺾이기 쉽습니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝에 관한 대표적인 5가지 오해를 짚어보고 올바른 접근 방법을 알아보겠습니다.■ 근력 향상의 시작은 잘못된 정보 교정오해 1. “가벼운 무게로 고반복해야 지방만 연소된다”실제로는 중량과 반복 수 모두 중요합니다8회 반복 가능한 무게로 4세트 실시해야 근 hypertrophy(비대)가 유도됩니다팁: 너무 가벼운 무게로는 근섬유에 충분한 자극이 전달되지 않습니다.지방 연소만을 목표로 할 경우에도 근손실이 일어나면 장기적인 신진대사율이.. 2025. 7. 16. 간헐적 단식과 병행하는 운동 루틴 설계 간헐적 단식은 체지방 감소와 인슐린 감수성 개선에 효과적입니다. 그러나 단식 중 무리한 운동은 근손실과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 올바른 운동 루틴을 병행하면 체력 유지와 신체 조성 개선을 동시에 이룰 수 있습니다. 간헐적 단식의 공복 운동 시기와 식사 후 운동 타이밍을 고려해 최적의 루틴을 설계해 보세요.■ 체지방 연소와 근력 유지를 위한 균형 루틴 공복 유산소와 식후 근력 운동을 조화롭게유산소 운동: 공복 AM 워크 또는 조깅단식 12시간 경과 후, 아침 식사 전 30분 가벼운 걷기 또는 조깅심박수는 최대 심박수의 50~60% 수준 유지지방 연소를 촉진하되 과도한 속도나 경사는 피하기팁: 공복 유산소 후 반드시 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하세요.공복 유산소는 체지방 분해 효율을 높.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
