반응형 칼로리소모2 홈 트램폴린 운동으로 유산소와 재미 동시에 일상에서 홈 트램폴린 위를 뛰는 것은 단순한 놀이가 아닙니다. 짧은 시간에 유산소 효과를 높여 심폐지구력과 다리 근력을 동시에 강화합니다. 탄성 있는 매트 위에서 중력 저항을 받으며 점프하므로 관절에 가해지는 충격이 완화됩니다. 무엇보다 반복적인 동작 속에 재미가 더해져 꾸준한 운동 습관 형성에 유리합니다. 이 글에서는 집에서 즐길 수 있는 홈 트램폴린 운동 루틴을 소개합니다.■ 놀이처럼 즐기는 전신 유산소 운동워밍업 점프매트 위에서 가볍게 제자리에서 뛰며 몸을 예열팔을 크게 흔들며 어깨와 등 근육 이완1분간 리듬감 있게 실시팁: 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 리듬을 타세요.워밍업 점프는 전신 혈류 증가와 부상 예방의 첫걸음입니다.기본 바운스무릎을 살짝 굽힌 상태로 작은 점프 30초착지 시 발 뒤.. 2025. 7. 8. 계단 오르내리기, 칼로리 소모 효과는? 일상 속에서 엘리베이터 대신 계단 오르내리기를 선택하는 것만으로도 효과적인 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 짧은 시간에 많은 근육을 사용하는 데다 심박수를 빠르게 끌어올려 체지방 연소를 돕기 때문입니다. 특히 시간 절약과 비용 부담 없이 언제 어디서나 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 적합한 전신 운동이기도 합니다.이 글에서는 계단을 오를 때와 내릴 때 각각 소모되는 칼로리와 운동 효과, 그리고 안전하게 운동하는 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.■ 칼로리 태우기, 계단 오르기의 과학계단을 한 계단 오를 때 평균 0.11kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 계단 하나를 오르는 동작으로 몸을 수직으로 약 15cm(5.9인치) 올리는 데 필요한 에너지로 추정됩니다.분당 칼로리 소모량으로 보면,한 계단씩 오르.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
