반응형 코어안정2 체형교정과 유연성 동시에 잡는 '밸런스 운동' 올바른 체형교정은 단순한 자세 개선을 넘어 전신의 균형 감각을 향상시킵니다. 잘못된 자세가 지속되면 근육 불균형과 관절 통증으로 이어지기 쉽습니다. 반면 밸런스 운동은 코어와 말초 근육을 동시에 사용해 유연성과 안정성을 동시에 강화합니다. 짧은 시간 투자로도 일상 속 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 밸런스 운동으로 건강한 몸의 기초를 다져 보세요.■ 완벽한 밸런스 운동 코어와 말초 근육을 동시 자극하는 5가지 루틴1. 보수(BOSU) 균형 스쿼트 ※ BOSU: Both Side Up의 줄임말로, 반원형으로 된 고무부분과 플라스틱으로 된 플랫폼 양쪽 모두 사용이 가능하다하여 붙여진 이름. 흔히 알고있는 짐볼의 반원형둥근 면이 위로 향하도록 BOSU 볼 위에 양발을 어깨너비로 올립니다무릎과 발.. 2025. 7. 15. 전문 엘리트 선수도 하는 달팽이식 순환운동의 효과 달팽이처럼 느리지만 강력한 동작으로 진행되는 달팽이식 순환운동은 체력과 근지구력(근육 지구력)을 동시에 개선합니다. 고강도 훈련 전후 워밍업·쿨다운 단계로 활용되며, 부드러운 동작 전환이 관절 부담을 줄여 줍니다. 전문 엘리트 선수들도 경기력 유지와 부상 예방을 위해 즐겨 사용하며, 집중력 향상에도 탁월한 효과가 있습니다.초보자부터 엘리트 선수까지 누구나 자신의 페이스에 맞춰 시작할 수 있습니다.■ 근력과 유연성을 균형 있게 강화하는 달팽이식 순환운동1. 단계별 페이스 조절로 체력 적응운동 동작마다 3~5초 지연 동작 수행저강도·중강도·고강도 구간을 순환(5분씩)심박수(Resting Heart Rate+30~50%) 유지팁: 초보자는 1:2 비율(운동:휴식)을, 전문가도 1:1로 시작하세요.느린 페이스로.. 2025. 6. 30. 이전 1 다음 반응형
