반응형 코어운동2 중년 남성과 여성을 위한 혈당 관리 운동 루틴 중년 이후 혈당 관리는 당뇨 예방과 건강 유지의 핵심 과제입니다. 규칙적인 운동 루틴은 혈당을 안정적으로 조절하고 인슐린 감수성을 높여 줍니다. 특히 근육량 감소가 빠른 시기이므로 유산소와 근력 운동을 조합해야 합니다. 운동 강도와 시간만 잘 조절해도 혈당 급등·급락을 방지할 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성과 여성을 위한 맞춤형 혈당 관리 운동 루틴을 안내해 드립니다.■ 한 번의 루틴으로 혈당 안정과 체력 향상을 동시에1. 준비 운동 및 혈당 체크운동 전 혈당 수치를 글루코미터로 확인, 80~140mg/dL 권장 범위 확인가벼운 동적 스트레칭(목·어깨·허리·무릎) 각 15초씩 실시준비 운동 중 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 몸을 풀기팁: 고혈당(>200mg/dL) 또는 저혈당(사전 혈당 체크.. 2025. 7. 13. 코어 운동 입문자를 위한 안전 루틴 코어 운동은 몸의 중심인 복근(Core)과 등 근육을 강화해 자세를 개선하고 일상 활동에서의 안정성을 높여 줍니다. 특히 초보자에게는 과부하로 인한 부상 위험이 있으므로 안전 루틴이 필수입니다. 적절한 워밍업부터 마무리 스트레칭까지 단계별로 진행하면 효과와 안전을 동시에 잡을 수 있습니다. 이 글에서는 코어 운동 입문자를 위해 부담 없이 따라 할 수 있는 안전 루틴을 안내해 드립니다. ■ 안전한 코어 강화 루틴을 하루 15분만 투자해 완성해 보세요.워밍업(준비 운동) 단계운동 전에는 가벼운 전신 워밍업으로 근육과 관절을 풀어 줍니다. 먼저 제자리 달리기나 점핑잭으로 2분간 전신에 열을 올리고, 몸통 회전 스트레칭 10회씩 좌우로 실시합니다. 손끝을 머리 위로 올려 옆구리를 늘려 주며 호흡을 깊게 가져가면.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
