반응형 탈수예방2 운동하며 대신 먹어야 할 수분과 전해질 가이드 운동 중에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면서 체내 균형이 무너질 수 있습니다. 수분만 보충하고 전해질을 간과하면 근육 경련, 피로 누적, 집중력 저하 등의 문제가 발생하죠. 특히 장시간 운동이나 고강도 트레이닝 시에는 땀 배출량과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질도 함께 채워야 합니다. 이 글에서는 운동하며 섭취해야 할 수분과 전해질의 종류, 적정 타이밍, 추천 음료까지 단계별로 정리해 드립니다. 건강한 운동 습관을 위해 오늘부터 실천해 보세요.■ 수분과 전해질 보충 전략으로 운동 효율을 높이세요.운동 전 수분·전해질 선제 보충• 운동 시작 2시간 전 물 500ml 섭취• 운동 30분 전 전해질 함유 음료 200ml 섭취• 나트륨 200~300mg, 칼륨 100mg 함유 제품 선택팁: 운동 .. 2025. 6. 27. 건강한 물 마시는 습관 만들기 우리 몸의 약 70%는 물로 구성되어 있습니다. 이처럼 물은 생명 유지에 필수적인 요소로, 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 다양한 기능을 수행합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 물 마시는 것을 소홀히 하거나, 잘못된 습관으로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.이번 글에서는 건강한 물 마시는 습관을 형성하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.■ 물, 제대로 마셔야 건강을 지킨다1. 하루 권장 물 섭취량일반적으로 하루 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동량이 많은 사람이나 더운 환경에서 일하는 사람은 더 많은 수분이 필요합니다.2. 물 마시기 좋은 시간대효율적인 수분 섭취를 위해 다.. 2025. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
