반응형 푸시업전환1 플랭크 변형 동작으로 전신 근력 강화하기 플랭크는 코어를 중심으로 전신 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 기본 플랭크만으로는 고른 자극이 어려울 수 있어 다양한 변형 동작을 통해 난이도와 운동 효과를 높일 수 있습니다. 어깨·등·엉덩이·다리 근육을 균형 있게 단련해 자세 교정과 부상 예방에도 도움이 됩니다. 초보자부터 숙련자까지 자신의 체력에 맞춰 단계별로 도전해 보세요.■ 전신 근력 완성사이드 플랭크 레그 리프트팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 옆으로 몸을 곧게 세우기윗다리를 천천히 10회 들어 올린 뒤 10초 유지, 좌우 각 2세트 실시옆구리·엉덩이 바깥 근육에 강력한 자극팁: 목과 어깨는 일직선으로 유지해 목 통증을 예방하세요.플랭크 잭기본 플랭크 자세에서 다리를 가로로 벌렸다 모으며 20회 반복심박수를 높여 유산소 효과와 하체 근력 강화손.. 2025. 7. 4. 이전 1 다음 반응형
