반응형 하체릴랙스1 꿀잠 자게 만드는 간단한 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 긴장감과 스트레스는 숙면을 방해하는 주범입니다. 간단한 저녁 스트레칭으로 근육과 신경을 이완하면, 깊고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다. 특히 목·어깨·등·하체를 순차적으로 풀어주면 혈류가 개선되고, 몸의 피로가 빠르게 해소됩니다.이제 잠들기 전 10분만 투자해서 꿀잠을 부르는 밤을 만들어 보세요.■ 몸과 마음을 준비하는 저녁 스트레칭어깨·목 풀기의자나 침대 모서리에 앉아 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 위에 올립니다손으로 머리를 부드럽게 눌러 오른쪽 목과 어깨 근육이 늘어나는 느낌으로 20초 유지반대쪽도 동일하게 실시팁: 어깨는 아래로 내리고 턱은 살짝 당겨 목 뒤가 자연스럽게 늘어나도록 합니다.흉추(등) 확장 스트레칭양손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 올리고 가슴을 활짝 열며 팔꿈치를 .. 2025. 7. 11. 이전 1 다음 반응형
