반응형 하체스트레칭3 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 20. 홈트용 밴드 운동으로 전신 스트레칭 집에서도 간편하게 할 수 있는 밴드 운동은 근력 강화와 함께 뛰어난 스트레칭 효과를 제공합니다. 전신을 고르게 자극해 유연성을 높이고, 운동 전후 근육 뭉침을 완화하는 데 탁월합니다. 특히 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮고, 공간 제약 없이 언제든 시작할 수 있습니다.이 글에서는 홈트에 최적화된 밴드 루틴으로 전신 스트레칭을 단계별로 소개합니다.■ 전신 밸런스를 잡아 주는 밴드 스트레칭 루틴목·어깨 풀기밴드를 목 뒤로 건 뒤 양손으로 밴드를 잡고 천천히 아래로 당기기시선은 정면, 어깨는 이완 상태 유지하며 15초간 유지3회 반복팁: 당길 때 목에 과도한 압박이 느껴지면 밴드 각도를 조절하세요.밴드 저항으로 목·어깨 근육 이완이 극대화됩니다.가슴·흉추 스트레칭밴드를 등 뒤 가슴 높이에 걸고 양손을 어깨.. 2025. 7. 6. 달리기 자세 교정, 무릎 부상 예방법 가이드 달리기는 가장 쉬운 유산소 운동처럼 보이지만, 부상의 위험도 가장 높은 스포츠 중 하나입니다. 특히 잘못된 자세는 무릎 관절에 반복적인 스트레스를 줘 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’를 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 바른 러닝 자세와 무릎 부상 예방을 위한 핵심 포인트를 정리해드립니다.■ 무릎을 지키는 가장 확실한 방법은, 자세 교정입니다1. 무릎 부상을 유발하는 잘못된 달리기 자세잘못된 습관 / 문제점과도한 착지 충격 (발뒤꿈치부터 착지)무릎 연골에 직접적인 충격 전가상체 과하게 숙임골반 중심 무너져 관절 불균형양 팔을 너무 벌리고 흔듦에너지 낭비 + 중심 흔들림발끝이 바깥쪽으로 벌어짐종아리·무릎 정렬 불균형 초래 → 자세 하나하나가 무릎의 구조적 부담으로 이어질 수 있습니다.2. 바른 .. 2025. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
