반응형 하체스트레칭4 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 21. 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 20. 홈트용 밴드 운동으로 전신 스트레칭 집에서도 간편하게 할 수 있는 밴드 운동은 근력 강화와 함께 뛰어난 스트레칭 효과를 제공합니다. 전신을 고르게 자극해 유연성을 높이고, 운동 전후 근육 뭉침을 완화하는 데 탁월합니다. 특히 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮고, 공간 제약 없이 언제든 시작할 수 있습니다.이 글에서는 홈트에 최적화된 밴드 루틴으로 전신 스트레칭을 단계별로 소개합니다.■ 전신 밸런스를 잡아 주는 밴드 스트레칭 루틴목·어깨 풀기밴드를 목 뒤로 건 뒤 양손으로 밴드를 잡고 천천히 아래로 당기기시선은 정면, 어깨는 이완 상태 유지하며 15초간 유지3회 반복팁: 당길 때 목에 과도한 압박이 느껴지면 밴드 각도를 조절하세요.밴드 저항으로 목·어깨 근육 이완이 극대화됩니다.가슴·흉추 스트레칭밴드를 등 뒤 가슴 높이에 걸고 양손을 어깨.. 2025. 7. 6. 달리기 자세 교정, 무릎 부상 예방법 가이드 달리기는 가장 쉬운 유산소 운동처럼 보이지만, 부상의 위험도 가장 높은 스포츠 중 하나입니다. 특히 잘못된 자세는 무릎 관절에 반복적인 스트레스를 줘 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’를 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 바른 러닝 자세와 무릎 부상 예방을 위한 핵심 포인트를 정리해드립니다.■ 무릎을 지키는 가장 확실한 방법은, 자세 교정입니다1. 무릎 부상을 유발하는 잘못된 달리기 자세잘못된 습관 / 문제점과도한 착지 충격 (발뒤꿈치부터 착지)무릎 연골에 직접적인 충격 전가상체 과하게 숙임골반 중심 무너져 관절 불균형양 팔을 너무 벌리고 흔듦에너지 낭비 + 중심 흔들림발끝이 바깥쪽으로 벌어짐종아리·무릎 정렬 불균형 초래 → 자세 하나하나가 무릎의 구조적 부담으로 이어질 수 있습니다.2. 바른 .. 2025. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
