반응형 허리스트레칭2 관절 보호 스트레칭, 무릎·허리 중심 루틴 운동 전에 관절 보호를 위한 스트레칭은 부상 예방과 유연성 향상에 필수입니다. 특히 무릎과 허리는 체중을 견디는 핵심 부위이기 때문에 꾸준한 관리가 필요하죠. 잘못된 자세나 과도한 운동은 오히려 관절을 손상시킬 수 있어, 올바른 루틴을 숙지해야 합니다.이 글에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 무릎·허리 중심 관절 보호 스트레칭을 단계별로 소개해 드립니다. 건강한 움직임을 위해 매일 10분만 투자해 보세요.■ 관절 보호 스트레칭 루틴 완성무릎 워밍업 스트레칭• 무릎을 굽힌 채로 벽에 등을 대고 앉았다가 일어나는 스쿼트 동작을 10회 반복• 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 원을 그리듯 돌려 관절 가동 범위 확장팁: 무릎을 발끝 방향과 일직선으로 유지해 부상 위험을 줄이세요.햄스트링(허벅.. 2025. 6. 26. 하루 딱 10분, 허리통증 예방 스트레칭 루틴 현대인의 일상은 장시간 앉아 있는 생활로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 통증은 일상생활의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 심각한 경우 만성적인 문제로 발전할 수 있습니다. 하지만 매일 간단한 스트레칭 루틴을 통해 허리 건강을 지킬 수 있습니다.이 글에서는 허리 통증을 예방하기 위한 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 허리 통증의 원인허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그 중에서도 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다:장시간 앉아 있는 생활: 오랜 시간 앉아 있으면 허리 근육이 긴장되고, 척추에 부담이 가해집니다.잘못된 자세: 구부정한 자세나 비틀어진 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.운동 부족: 허리 근육이 약하면 작은 움직임에도 통증이 발생할 수 있습니다.2. 허리.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
