반응형 헬스영양2 스포츠 영양의 모든 것: 근육을 위한 식단 설계법 운동의 성과는 운동량이 아니라 영양의 균형에서 결정됩니다. 근육을 만들고 회복시키는 과정에서 스포츠 영양학의 이해는 필수입니다. 단백질만 많이 먹는다고 근육이 자라지 않고, 탄수화물과 지방을 무조건 줄인다고 체지방이 사라지지 않습니다.이번 글에서는 근육 성장과 회복을 위한 과학적 식단 설계법을 체계적으로 안내하겠습니다. ■ 근육은 ‘운동 + 영양 + 휴식’의 삼박자로 완성된다1. 근육 성장의 원리를 이해하자근육은 운동 중에 손상되고, 영양과 휴식을 통해 다시 복구되며 성장합니다. 이때 영양 공급이 충분하지 않으면, 근육은 오히려 줄어들 수 있습니다. 특히 운동 직후 1~2시간은 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis) 이 활발히 일어나는 ‘골든타임’입니다. 이 시기에 단백.. 2026. 1. 18. 피로회복 도와주는 BCAA 섭취 타이밍 팁 운동 후 찾아오는 피로와 근육통은 많은 분들이 고민하는 부분입니다. 이때 많이 언급되는 것이 BCAA(Branch Chain Amino Acid, 분지사슬아미노산) 입니다. 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산으로 구성된 BCAA는 근육 회복과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어 운동하는 사람들뿐 아니라 직장인, 신체활동이 많은 분들에게도 관심이 큽니다. 하지만 언제 섭취해야 효과가 좋은지, 상황별 섭취 타이밍을 아는 것이 중요합니다. ■ 피로회복 효과를 극대화하는 BCAA 섭취 타이밍 전략BCAA는 근육에서 직접 에너지원으로 쓰일 수 있고, 신경전달물질인 세로토닌 합성을 억제해 ‘중추성 피로’를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 섭취 시점에 따라 효과가 달라집니다. 운동 전 섭취는 ‘피로 예.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
