반응형 헬스초보2 체지방 감소 위한 유산소+근력병행 운동법 다이어트의 핵심은 단순한 체중 감량이 아니라 ‘체지방 감량’입니다. 그리고 그 효과를 극대화하려면 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하는 것이 가장 효율적입니다.이번 글에서는 체지방을 효과적으로 줄이기 위한 유산소 + 근력 조합 전략과 루틴 구성법을 알려드립니다.1. 체지방 감량은 ‘운동 조합’이 답이다체중 감량에 유산소 운동이 도움이 되는 건 사실이지만, 근육량을 유지하지 않으면 기초대사량이 줄어 요요가 올 수 있습니다.그래서 체지방 감량에는 유산소 + 근력운동 병행이 가장 이상적입니다.유산소 운동: 지방 연소 속도 증가 + 칼로리 소비근력운동: 기초대사량 유지 + 탄탄한 몸매 형성조합 시너지: 지방 연소 + 근육 유지 → 체성분 개선→ ‘체중’보다 ‘체지방률’이 낮아지는 것이 진짜 성공입니다.2. 유.. 2025. 6. 23. 헬스장에서 눈에 띄는 초보자 운동 루틴 헬스장에 처음 등록하고 나면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 주변의 숙련자들을 보며 위축되기보다는, 초보자에게 적합한 ‘기본기 루틴’부터 체계적으로 시작하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 헬스장에서 자주 보이는 초보자 루틴 5가지와 그 효과적인 구성법을 정리해 소개합니다.1. 전신 웜업 루틴으로 준비운동 철저히운동 전 준비운동은 근육 손상 예방과 운동 효과 극대화를 위한 필수 단계입니다.러닝머신 걷기 or 가벼운 조깅 5~10분폼롤러 or 스트레칭으로 뭉친 부위 이완관절 돌리기, 팔 돌리기 등 가벼운 동작 추가→ 초보자는 특히 웜업의 중요성을 놓치기 쉬우므로, 심박수 올리기 + 근육 활성화 준비가 핵심입니다.2. 머신 중심 근력운동: 부위별 기본기부터자유 웨이트보다는 머신을 이용.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
