반응형 헬스팁2 관절 보호 스트레칭, 무릎·허리 중심 루틴 운동 전에 관절 보호를 위한 스트레칭은 부상 예방과 유연성 향상에 필수입니다. 특히 무릎과 허리는 체중을 견디는 핵심 부위이기 때문에 꾸준한 관리가 필요하죠. 잘못된 자세나 과도한 운동은 오히려 관절을 손상시킬 수 있어, 올바른 루틴을 숙지해야 합니다.이 글에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 무릎·허리 중심 관절 보호 스트레칭을 단계별로 소개해 드립니다. 건강한 움직임을 위해 매일 10분만 투자해 보세요.■ 관절 보호 스트레칭 루틴 완성무릎 워밍업 스트레칭• 무릎을 굽힌 채로 벽에 등을 대고 앉았다가 일어나는 스쿼트 동작을 10회 반복• 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 원을 그리듯 돌려 관절 가동 범위 확장팁: 무릎을 발끝 방향과 일직선으로 유지해 부상 위험을 줄이세요.햄스트링(허벅.. 2025. 6. 26. 헬스장에서 눈에 띄는 초보자 운동 루틴 헬스장에 처음 등록하고 나면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 주변의 숙련자들을 보며 위축되기보다는, 초보자에게 적합한 ‘기본기 루틴’부터 체계적으로 시작하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 헬스장에서 자주 보이는 초보자 루틴 5가지와 그 효과적인 구성법을 정리해 소개합니다.1. 전신 웜업 루틴으로 준비운동 철저히운동 전 준비운동은 근육 손상 예방과 운동 효과 극대화를 위한 필수 단계입니다.러닝머신 걷기 or 가벼운 조깅 5~10분폼롤러 or 스트레칭으로 뭉친 부위 이완관절 돌리기, 팔 돌리기 등 가벼운 동작 추가→ 초보자는 특히 웜업의 중요성을 놓치기 쉬우므로, 심박수 올리기 + 근육 활성화 준비가 핵심입니다.2. 머신 중심 근력운동: 부위별 기본기부터자유 웨이트보다는 머신을 이용.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
