반응형 혈당관리9 식후 졸림과 혈당의 관계 과학적으로 분석하기 점심식사 후 이유 없이 찾아오는 식곤증(食困症), 누구나 한 번쯤 경험하셨을 겁니다. 특히 중요한 회의나 공부 시간에 졸음이 몰려올 때면 “왜 밥만 먹으면 이렇게 졸릴까?” 하는 의문이 들죠. 사실 이 현상은 단순한 피로가 아니라, 혈당 변화와 뇌의 생리적 반응이 복합적으로 작용한 결과입니다.이번 글에서는 식후 졸림이 생기는 과학적 원인과, 이를 줄이는 실질적인 대처법을 의학적·생리학적 관점에서 분석해 드리겠습니다. ■ 식후 졸림, 혈당 변화가 핵심이다식사 후 혈당이 급상승하면 무슨 일이 벌어질까음식을 섭취하면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액 속에 흡수됩니다. 이때 혈당이 빠르게 상승하면, 췌장에서 인슐린(Insulin)이 분비되어 혈당을 세포로 이동시키죠. 문제는 이 과정에서 혈당이 급격히 오르고 .. 2025. 10. 10. 혈당 관리에 좋은 하루 15분 생활습관 현대인의 식생활은 점점 더 탄수화물 중심으로 바뀌고 있습니다. 스트레스와 불규칙한 수면, 운동 부족까지 겹치면 누구든 혈당 불균형을 겪을 수 있습니다. 하지만 놀랍게도 하루 15분의 작은 습관만으로도 혈당을 안정시키고, 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.이번 글에서는 의학적 근거를 바탕으로 한 혈당 관리에 효과적인 15분 생활 루틴을 소개해 드리겠습니다. ■ 작은 시간, 큰 변화 – ‘하루 15분 습관’의 힘혈당은 단순히 음식만으로 조절되지 않습니다. 식사 후 행동, 수면, 스트레스, 수분 섭취 등 생활 전반의 균형이 중요한 변수로 작용합니다. 하루 단 15분의 시간 투자로, 혈당이 안정되고 피로감·식욕·체중까지 개선됩니다.팁: ‘운동은 헬스장 가서 해야 한다’는 고정관념을 버리세요. 혈당 조절은 생활.. 2025. 10. 9. 건강검진 수치 연령대별 이해하기: 염증·대사 편 정기적인 건강검진은 질병을 예방하고 조기에 발견하는 중요한 수단입니다. 하지만 결과지를 받아도 숫자와 용어가 낯설어 제대로 이해하기 어렵다는 분들이 많습니다. 특히 염증 수치와 대사 관련 수치는 생활습관과 밀접하게 연결되어 있어 연령대별로 다르게 해석할 필요가 있습니다.이번 글에서는 연령대에 따라 달라지는 주요 지표를 이해하고, 올바른 건강 관리 방향을 잡을 수 있도록 정리해 드리겠습니다. ■ 연령대별로 달라지는 염증·대사 지표의 의미CRP(혈액 내 C-반응 단백질)CRP는 체내 염증 정도를 보여주는 대표 지표입니다. 정상 범위는 대체로 0.3mg/dL 이하로 제시되지만, 감염, 관절염, 심혈관 질환 등 다양한 요인으로 상승할 수 있습니다. 젊은 연령대에서는 일시적 상승이 많지만, 40대 이후부터는 만성.. 2025. 9. 16. 건강검진 수치 연령대별 이해하기: 혈당·당화혈색소(당뇨 평가) 편 정기적인 건강검진에서 자주 마주하게 되는 항목 중 하나가 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치입니다. 많은 분들이 수치 결과지를 보고도 ‘이 정도면 괜찮은 건가?’라는 의문을 가집니다. 혈당과 당화혈색소는 단순히 당뇨 여부만이 아니라, 생활습관과 장기 건강을 예측하는 중요한 지표이므로 연령대별 기준을 이해하는 것이 필요합니다.이번 글에서는 연령대별로 혈당과 당화혈색소 수치를 해석하는 방법과 주의할 점을 알려드리겠습니다. ■ 혈당과 당화혈색소는 생활 습관의 거울혈당은 혈액 속 포도당 농도를 의미하며, 당화혈색소는 지난 2~3개월간 평균 혈당 상태를 보여주는 지표입니다. 즉, 공복 혈당은 당일 컨디션이나 식습관에 따라 변동이 크지만, 당화혈색소는 장기적인 생활 습관을 반영합니다.정상 공복 혈당: 70~99mg.. 2025. 9. 10. 식후 걷기 운동, 혈당 안정 효과 과학적으로 증명 현대인에게 가장 흔한 건강 고민 중 하나는 바로 혈당 관리입니다. 불규칙한 식습관과 운동 부족으로 인해 당뇨병 환자가 늘어나고 있으며, 고혈당은 심혈관 질환·비만·신경 손상 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 최근 여러 연구 결과는 식후 걷기 운동이 혈당을 안정시키는 데 탁월한 효과가 있음을 과학적으로 입증하고 있습니다. 오늘은 그 과학적 근거와 함께, 올바른 실천 방법을 정리해 보겠습니다.■ 식후 걷기가 혈당에 미치는 영향혈당은 음식을 섭취한 뒤 소화 과정을 거쳐 포도당이 혈액 속으로 흡수되면서 상승합니다. 문제는 이때 혈당이 급격히 올라가면 인슐린 저항성이 생기고, 장기적으로 당뇨병 위험이 높아진다는 점입니다. 식후 가벼운 걷기는 다음과 같은 효과를 줍니다.포도당 흡수 촉진: 근육이 움직이면서 .. 2025. 8. 17. 중년 남성과 여성을 위한 혈당 관리 운동 루틴 중년 이후 혈당 관리는 당뇨 예방과 건강 유지의 핵심 과제입니다. 규칙적인 운동 루틴은 혈당을 안정적으로 조절하고 인슐린 감수성을 높여 줍니다. 특히 근육량 감소가 빠른 시기이므로 유산소와 근력 운동을 조합해야 합니다. 운동 강도와 시간만 잘 조절해도 혈당 급등·급락을 방지할 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성과 여성을 위한 맞춤형 혈당 관리 운동 루틴을 안내해 드립니다.■ 한 번의 루틴으로 혈당 안정과 체력 향상을 동시에1. 준비 운동 및 혈당 체크운동 전 혈당 수치를 글루코미터로 확인, 80~140mg/dL 권장 범위 확인가벼운 동적 스트레칭(목·어깨·허리·무릎) 각 15초씩 실시준비 운동 중 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 몸을 풀기팁: 고혈당(>200mg/dL) 또는 저혈당(사전 혈당 체크.. 2025. 7. 13. 이전 1 2 다음 반응형
