반응형 호흡리듬1 스쿼트 100회 철인 챌린지, 정확한 자세는? 스쿼트 100회 철인 챌린지는 하체 근력은 물론 전신의 심폐 지구력을 동시에 끌어올리는 도전입니다. 그러나 무리한 반복은 관절 부상과 허리 통증으로 돌아올 수 있어 정확한 자세가 핵심입니다. 올바른 스쿼트 자세를 익히면 근육 활성화 효과를 극대화하면서도 부작용을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 100회 도전을 위한 필수 동작 요소와 주의사항을 단계별로 안내해 드립니다.■ 완벽한 스쿼트 자세1. 발 위치와 무게 중심발은 어깨너비보다 약간 넓게, 발끝은 10~15도 바깥으로 벌리기체중은 발뒤꿈치와 중족골(발바닥 중간)에 고르게 분산내려갈 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 시선은 정면 유지팁: 발바닥 전체로 바닥을 누르며 내려가면 안정적인 무게 중심이 유지됩니다.2. 엉덩이와 허리 정렬엉덩이를 뒤로 빼며 골반.. 2025. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
