반응형 홈트레이닝8 허릿살 줄이는 측면 코어 운동 루틴 허릿살은 많은 분이 고민하는 체형 보완 부위입니다. 특히 옆구리 라인을 잡아주는 측면 코어 근육 강화가 중요하죠. 단순 복근 운동만으로는 측면 근육 자극이 부족해 효과가 제한적입니다. 제대로 된 동작과 루틴을 꾸준히 실천해야 탄탄한 옆 라인을 완성할 수 있습니다. 이 글에서 제시하는 아래 루틴을 통해 짧은 시간에 허릿살 고민에서 벗어나 보세요.■ 측면 근육을 강화해 허릿살을 타파하는 핵심 루틴사이드 플랭크 밸런스어깨·팔꿈치 아래에 체중을 싣고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초 버티기 후 반대편도 동일하게 실시하세요.팁: 골반이 처지지 않도록 엉덩이를 높이 유지하면 측면 근육 집중 자극이 가능합니다.힙 다운 사이드 플랭크사이드 플랭크 자세에서 엉덩이를 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 들어 올립니다. 10회 3.. 2025. 7. 19. 코어 운동 입문자를 위한 안전 루틴 코어 운동은 몸의 중심인 복근(Core)과 등 근육을 강화해 자세를 개선하고 일상 활동에서의 안정성을 높여 줍니다. 특히 초보자에게는 과부하로 인한 부상 위험이 있으므로 안전 루틴이 필수입니다. 적절한 워밍업부터 마무리 스트레칭까지 단계별로 진행하면 효과와 안전을 동시에 잡을 수 있습니다. 이 글에서는 코어 운동 입문자를 위해 부담 없이 따라 할 수 있는 안전 루틴을 안내해 드립니다. ■ 안전한 코어 강화 루틴을 하루 15분만 투자해 완성해 보세요.워밍업(준비 운동) 단계운동 전에는 가벼운 전신 워밍업으로 근육과 관절을 풀어 줍니다. 먼저 제자리 달리기나 점핑잭으로 2분간 전신에 열을 올리고, 몸통 회전 스트레칭 10회씩 좌우로 실시합니다. 손끝을 머리 위로 올려 옆구리를 늘려 주며 호흡을 깊게 가져가면.. 2025. 6. 23. 집에서 하는 하체 근력운동 루틴 BEST 7 많은 분들이 상체 중심의 운동을 선호하지만, 진짜 기초 체력을 높이려면 하체 운동이 필수입니다. 특히 하체는 전신 근육의 70% 이상을 차지해 근육량 증가, 기초대사량 향상, 자세 교정에 직접적인 영향을 줍니다. 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.이 글에서는 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 하체 근력운동 루틴 7가지를 소개합니다.■ 체중만으로도 충분한 하체 강화 루틴 BEST 7도구 없이 내 체중만으로 하는 근력 자극 운동 구성운동명 / 효과 부위 / 방법 요약 / 추천 횟수1. 스쿼트허벅지·엉덩이무릎과 허벅지가 평행될 때까지 앉았다 일어서기15회 × 3세트2. 런지대퇴사두근·둔근한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90도좌우 10회 × 3세트3. 브릿지둔근·햄스트링누운 상태에서 엉덩이를 들어.. 2025. 6. 22. 모바일 앱으로 만드는 나만의 AI 운동 루틴 현대인에게 시간과 장소 제약 없이 효과적인 운동 루틴을 설계할 수 있는 AI 기반 모바일 앱은 매우 매력적인 솔루션입니다. 이 글에서는 AI 운동 루틴 추천 방식, 대표 앱 비교, 개인 맞춤 구현 가능 여부, 리스크 고려 사항, 그리고 시작 팁까지 실용적 정보를 정리했습니다.① AI 운동 루틴 추천 방식 이해하기이용자 프로파일 기반 설계앱은 성별, 연령, 체중, 목표(근력·지구력·체중 감량) 등 기본 정보를 입력받아 맞춤형 루틴을 생성합니다 .운동 수행 피드백 활용수행한 횟수·무게·횟수 부족 등 피드백을 학습해 다음 루틴에 반영하고 점진적 과부하(progressive overload) 방식으로 추천 정교화 .요약: AI는 입력 데이터와 수행 데이터를 기반으로 개인별 루틴을 고도화합니다.② 대표 AI 운동.. 2025. 6. 21. 이중턱 없애는 얼굴 운동 3가지 이중턱은 얼굴의 윤곽을 흐리게 하고, 나이보다 더 들어 보이게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 노화, 잘못된 자세, 체중 증가 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 얼굴 운동을 통해 이중턱을 예방하고 개선할 수 있습니다. 아래에 소개하는 세 가지 얼굴 운동은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 턱선과 목 근육을 강화하여 이중턱을 없애는 데 도움을 줍니다.1. 혀 밀기 운동방법입을 다문 상태에서 혀를 입천장에 밀착시킵니다.혀에 힘을 주어 입천장을 강하게 누르면서 5초간 유지합니다.힘을 풀고 5초간 휴식합니다.이 동작을 10회 반복합니다.효과이 운동은 턱 밑 근육과 목 근육을 강화하여 이중턱을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 얼굴 전체의 탄력을 높이는 데도 도움이 됩니다.2. 목.. 2025. 6. 4. 방구석 헬스장 만들기: 운동기구 추천 최근 들어 건강과 체력 관리를 위해 집에서 운동을 시작하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 어떤 운동기구를 선택해야 할지 고민하는 분들도 많습니다. 이번 글에서는 공간 효율적이고 효과적인 운동을 위한 운동기구 추천을 소개합니다.🏋️♂️ 방구석 헬스장을 위한 운동기구 추천1. 실내 자전거유산소 운동의 대표 주자인 실내 자전거는 심폐 기능 강화와 하체 근력 향상에 효과적입니다. 특히, 접이식 모델은 공간 활용에 유리하며, 소음이 적어 아파트에서도 부담 없이 사용할 수 있습니다.2. 덤벨 세트근력 운동의 기본인 덤벨은 다양한 무게로 구성된 세트를 선택하면 전신 운동이 가능합니다. 공간을 많이 차지하지 않아 보관이 용이하며, 다양한 운동에 활용할 수 있습니다.3. 요가 매트스트레칭, 요가, 코어 운동 등 다양한.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 다음 반응형
