반응형 홈트루틴2 50대 이상도 가능한 저강도 근력 루틴 나이는 숫자에 불과하지만 근육은 관리하지 않으면 속도를 내어 빠집니다. 다행히도 50대 이후에는 저강도·짧은 시간만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 핵심은 관절 친화적 동작과 안전한 호흡·자세입니다.이번 글에서는 체중·탄력밴드·의자만으로 가능한 20분 루틴을 소개하고, 통증 없이 꾸준히 이어가는 방법을 정리합니다. 끝까지 읽으시면 “지금 당장 시작할 수 있는” 개인 맞춤형 스텝까지 손에 넣으실 겁니다. ■ 무리 없이 매일 쌓이는 근육·균형·호흡의 일상 루틴 설계목표는 ‘숨차지 않을 만큼 가볍게’ 시작해 관절을 지키면서 근육량과 균형을 서서히 끌어올리는 것입니다.강도는 말문이 트이는 수준(RPE 4~6/10), 세트 사이 호흡이 고르게 회복되는 범위에서 진행합니다. 주 3회 20분을 기본으로 하고.. 2025. 9. 21. 홈트계의 다크호스, 슬라이더 운동 전신 루틴 운동을 꾸준히 이어가고 싶어도 헬스장에 갈 시간이 부족한 분들에게는 홈트레이닝(홈트)이 좋은 대안이 됩니다. 그런데 맨몸 운동만으로는 지루함을 느끼거나, 특정 부위에만 자극이 가는 경우가 많습니다. 이런 아쉬움을 해결해 주는 도구가 바로 슬라이더(slider)입니다. 슬라이더는 작은 원판 형태의 운동 보조 기구로, 마룻바닥이나 매트 위에서 미끄러지는 움직임을 이용해 전신을 자극할 수 있습니다.이번 글에서는 슬라이더를 활용해 집에서도 땀 흘리며 즐길 수 있는 전신 루틴을 단계별로 정리했습니다. ■ 전신을 동시에 자극하는 슬라이더 운동 루틴 제안1. 슬라이더 운동의 장점작고 가벼움: 공간 제약이 거의 없고 보관이 편리전신 활용: 상체·하체·코어를 동시에 자극 가능부드러운 동작: 관절에 무리가 적어 초보자도 .. 2025. 8. 21. 이전 1 다음 반응형
