반응형 HIIT2 간헐적 단식과 병행하는 운동 루틴 설계 간헐적 단식은 체지방 감소와 인슐린 감수성 개선에 효과적입니다. 그러나 단식 중 무리한 운동은 근손실과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 올바른 운동 루틴을 병행하면 체력 유지와 신체 조성 개선을 동시에 이룰 수 있습니다. 간헐적 단식의 공복 운동 시기와 식사 후 운동 타이밍을 고려해 최적의 루틴을 설계해 보세요.■ 체지방 연소와 근력 유지를 위한 균형 루틴 공복 유산소와 식후 근력 운동을 조화롭게유산소 운동: 공복 AM 워크 또는 조깅단식 12시간 경과 후, 아침 식사 전 30분 가벼운 걷기 또는 조깅심박수는 최대 심박수의 50~60% 수준 유지지방 연소를 촉진하되 과도한 속도나 경사는 피하기팁: 공복 유산소 후 반드시 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하세요.공복 유산소는 체지방 분해 효율을 높.. 2025. 7. 10. 고강도 인터벌 트레이닝, 부작용 없이 시작법 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 최대의 칼로리 소모와 심폐 기능 향상을 동시에 기대할 수 있는 운동 방식입니다. 반복적인 고강도 구간과 저강도 회복 구간을 번갈아 수행하며 운동 효율을 극대화합니다. 하지만 준비 운동 없이 바로 시작하거나 과도한 부하를 설정하면 부상과 과훈련 증후군 위험이 있습니다. 오늘은 부작용 없이 안전하게 HIIT를 시작하는 핵심 전략을 소개해 드립니다.■ 운동 효과와 안전을 동시에 잡는 HIIT 시작법 체력 기반 단계적 접근1. 사전 체력 진단 및 목표 설정기초 체력(유산소·무산소 지구력) 테스트로 시작점 확인주(週) 목표 세션 수(2회)와 세션당 소요 시간(20분) 결정SMART 방식으로 구체적 목표(예: 4주간 지방 2kg 감량) 수립팁: 초기 목표는 달성 .. 2025. 6. 28. 이전 1 다음 반응형
