반응형 hrv2 운동 중 발생하는 젖산과 회복 전략 운동 시 타는 듯한 느낌의 주범으로 알려진 젖산은 사실 피로의 원인이 아니라 에너지원이자 신호물질입니다. 올바른 회복 전략은 젖산을 빠르게 제거하는 데 그치지 않고, 다시 성능을 끌어올리는 ‘초과회복’을 설계하는 데 초점을 둡니다. 훈련 강도, 시간, 온도, 영양과 수면이 서로 얽혀 젖산 동태(축적·재활용)를 좌우합니다.이번 글에서는 젖산의 생리학적 의미와, 현장에서 바로 적용 가능한 회복 루틴을 체계적으로 정리합니다. ■ 젖산 이해를 바탕으로 회복과 성능을 동시에 끌어올리는 시스템 설계 1 젖산의 진실: 피로물질이 아닌 에너지원젖산은 무산소 상태의 ‘찌꺼기’가 아니라 심장·뇌·근육이 재연료로 사용하는 빠른 탄소 공급원입니다.운동 중 혈중 젖산은 ‘생산>제거’일 때 상승하고, 강도 조절만으로도 다시 떨어.. 2025. 9. 23. 스마트 밴드 수면 분석 활용 회복 루틴 최근 스마트 밴드는 심박수, 호흡, 수면 단계를 정밀하게 기록해 줍니다. 이를 활용하면 단순한 수면 시간이 아니라 수면 질을 개선하는 맞춤형 회복 루틴을 설계할 수 있습니다. 수면 중 깨어난 횟수나 깊은 수면 비율 등 데이터를 기반으로 다음 날 컨디션을 조절하면 피로 누적을 방지할 수 있습니다.이 글에서는 스마트 밴드의 수면 분석 기능을 활용해 효과적으로 회복하는 단계별 방법을 알려드립니다. ■ 정밀한 수면 데이터 기반 회복 관리1단계: 수면 데이터 확인 및 패턴 분석스마트 밴드 앱에서 ‘깊은 수면’, ‘얕은 수면’, ‘각성 횟수’를 확인일주일치 데이터를 평균 내어 수면 패턴을 파악수면 효율(총수면시간÷침대 체류시간×100%)을 계산팁: 효율이 85% 이하라면 수면 효율 개선이 최우선 과제입니다패턴 분석.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음 반응형
